夜よく眠ることは、健康と一般的な福祉を維持するためにできる最も重要なことの1つです。
良い夜の睡眠をとることはあなたの体に前日のストレスから回復するための時間とエネルギーを与え、そしてあなたが次の日を通して鋭く集中し続けることを可能にするでしょう。
眠りにつく方法を知っているが、夜はよく眠れない場合 (たとえば、移動したり、失効したり、何度も目を覚ましたりするなど) 、夜の安らかな睡眠を改善するためにできることがいくつかあります。
ここに役立つ可能性のあるいくつかの提案があります:
1) 温浴。
寝る数時間前に温水/温水でお風呂に入ると、体がリラックスし、長い一日の後に清潔でリフレッシュできるようになります。 それはおそらく仕事で長くて疲れた一日の後に体からのストレスと緊張を洗い流すための良い方法です。
研究によると、リラックスできるバス製品は、高齢者や若年者の睡眠の改善にも役立ち、入浴せずに寝る場合に比べて、動きの数が少なく、少なくとも3時間の休息を提供するのに役立ちます。
2) 身に着けている温度調整の生地。
クリーブランドスリープクリニックの睡眠専門家によると、睡眠中に体温を調節することは、より安らかな睡眠のために非常に重要です。 これは、重い生地を避け、代わりにモーダルなどの通気性の高い素材を選択することを意味します。 コットン ジャージ 竹 または シルク を参照してください。
さらに、体温を調節するには、羊毛や汗を誘発する生地で寝る代わりに、きれいなシーツ、暖かい毛布、枕に頻繁に交換することで行うことができます。
上記の生地で作られたゆったりとしたパジャマは、他のタイプの生地よりも呼吸しやすく、ベッドでの快適さを最大限にするためにパジャマの選択が不可欠です。
気候と一致するように適切な衣服を使用してください。 さらに、冷たい足は目を覚まし続けることができます! 研究によると、靴下を履くことにもメリットがあることがわかっています。
3) 別の位置で寝る。
あなたが一晩中眠る位置を変えることはあなたの睡眠の質に大きな違いをもたらすことができます。 単一の位置で数時間眠ると、痛みや痛みを引き起こし、目覚めたときの睡眠の中断や不快感につながる可能性があります。
眠っているときは、夜のある時点で体を回転させて、筋肉を和らげ、適切な血流を取り戻すために休む新しい位置を見つけるように意識的に努力してください。 必要に応じて、パートナーと共有する場合は大きなベッドに投資するか、必要に応じて時々別々に寝ることを検討してください。
4) その他のヒント。
こわばりを避けるために、頭と首が多かれ少なかれまっすぐになるように体を保ちます。
痛みや不快感を引き起こす可能性が高いため、胃での睡眠は避けてください。 お腹で寝ている場合は、腰や頭の下に枕を置きます。
あなたの枕が薄すぎると、それはあなたの頭もマットレスの上に置かれます。 あなたの頭が斜めに上がっているのは首の方が良いです。 私
横に寝ている場合は、足の間に枕を置いて快適さを高めます。 これはあなたの腰をサポートし、この位置をより快適にします。 あなたが背中で寝ている場合は、オプションとしてあなたの足の下に枕を置きます。
5) ベッドの1〜2時間前に部屋を暗くする。
夕方の光への露出は概日リズムを乱し、体内時計を台無しにします。
それは睡眠を混乱させ、肥満に寄与することがわかっているので、薄暗い光でさえ眠ることを避けてください。 完全な暗闇は、より安らかに眠り、その日の準備ができて目を覚ますのに役立つホルモンを生成するために不可欠です。
夜中に頻繁に目が覚める場合は、これらのガイドラインに慣れるまで意識的に努力し、睡眠時間だけでなく目覚めている時間の驚くべき改善を見てください!