体重を減らそうとするとき、有酸素運動はあなたのトレーニングルーチンへの優れた推奨される追加です。 有酸素運動を最大限に活用するには、それに応じて計画を立て、すぐにあきらめないことが重要です。 ここにあなたが忍耐し、やめないのを助けるために考慮すべきいくつかのヒントがあります!
1. 必ずストレッチしてください
あらゆる種類の有酸素運動ルーチンを開始する前に、怪我を防ぐために、通常は約10分間ストレッチすることが重要です。 これは、非常に痛みを伴う可能性のある筋肉の引っ張りや裂け目を防ぐのに役立つため、推奨されます。 これは、特に硬くて多くの動きに慣れていない場合の予防策です。
走ったり階段を上ったりする前に十分にストレッチすると、より元気になります。 あなたの筋肉はそれほど痛みを感じないので、あなたの有酸素運動ルーチンを通過するのはそれほど難しくありません。
2. ルーチンを変更する
有酸素運動を効果的にするには、運動計画にさまざまな活動を追加する必要があります。 これは、ある日はトレッドミルを行い、2日目はエリプティカルを行う可能性があります。 それはジャンピングジャックや一週間を通して泳ぐことかもしれません。
マシンを何度も使用する場合は、速度と抵抗を徐々に上げるようにしてください。 同じ有酸素運動セッションで、速度を少しでも調整するのに快適だと感じる場合。 有酸素運動の目標は、体脂肪の燃焼を助けるために心臓をより一生懸命働かせることであることを忘れないでください。
あなたの体に挑戦することはあなたが速く体重を減らすのを助けるでしょう。
3. パートナーを探す
トレッドミルで走っているときやエリプティカルをしているときは、疲れることがあります。 その後、続ける意欲がなくなり、ワークアウトを完了できなくなる可能性があります。 パーソナルトレーナーは高価ですが、素晴らしくて手頃な代替品はトレーニング仲間です! パートナーを参加させることで、有酸素運動のルーチン全体を通してはるかにやる気を維持することができます。 パートナーを持つことは、最後までプッシュしようとしているのはあなただけではないので、あなたに快適さを与えるでしょう。 ルーチンをしながら話すことができるので、不快感から気をそらし、時間を早くするのに役立ちます。 連れて行く友達がいない場合は、家族、隣人、さらには職場の同僚に聞いてみてください。 他に何もなければ、次にジムやコミュニティセンターのプールにいるときに友達を作りましょう。 パートナーを持つことは、説明責任を維持するのに役立ちます。
4. ゆっくり始める
これまで運動したことがない場合は、ゆっくりと始めることが重要です。 トレッドミルや階段マスターに乗っている場合でも、最初は安定したペースで進むようにしてください。
数週間が経つにつれて、快適に感じる場合は速度と抵抗を増やし始めます。 他の人ほど速く行っていない場合は、自分に落ち込まないでください。 あなたが良いトレーニングをしていること、そして時間が経つにつれて、あなたが望むだけ速く行くことができることを知ってください。 また、カーディオルーチンにインターバルトレーニングを実装することもできます。 これは、ゆっくりとしたペースで開始し、一度に数分(1分でも)ペースを上げる場所です。 その後、ゆっくりとしたペースに戻り、ワークアウトルーチン全体でこのプロセスを繰り返します。 このプロセスはあなたの体がルーチンに慣れるのを防ぐのを助けるので、あなたはあなたの減量の結果を最大化することができます.
5. 自宅からやる
ジムでのワークアウトは、特にこれまでに行ったことがない場合は、恐ろしい場合があります。 あなたの有酸素運動ルーチンを少しストレスの少ないものにするために、あなたは確かに家から運動することができます。 これには、家にトレッドミルを置いたり、ブロックの周りを歩いたりジョギングしたりすることが含まれる場合があります。 それはフォローするためにトレーニングビデオを置くことかもしれません。 自宅で仕事をすることで、お金を節約できるだけでなく、他の人に会うことで自意識を感じる必要がなくなるため、安心できます。
6. 何かを聞く
あなたの有酸素運動ルーチンの間に、あなたは非常に疲れるかもしれません。 これにより、強く仕上げることができなくなり、ワークアウトの結果が妨げられます。 ジムで大変な日々を乗り切るために、気分を盛り上げる音楽や、やる気を起こさせ、刺激的なものを聴いてみてください。 ワークアウトから気をそらすことができるオーディオブックでさえ、あなたが最後まで到達し、あなたが約束したフルタイムを補うのを助けるかもしれません。
7. ポジティブなセルフトーク
大事なことを言い忘れましたが、前向きなセルフトークは、やりがいのあるタスク、特に不快または完了するのが難しいと感じるタスクを行うときに非常に重要です。 あなたが自分自身に言う言葉の力を過小評価しないでください! 「あなたはこれを行うことができます」、「あなたはこれを手に入れました」、「あなたはもう少しです」などの前向きな声明であなたのトレーニングを通してあなた自身に力を与えることが重要です。 あなたはすぐに影響に気付くでしょう。
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