良い睡眠をとる
体は、健康的で健康的な食べ物ときれいな水を必要とするのと同じくらい、良い睡眠を必要とします。
今日のペースの速い世界では、しばしば仕事中毒のライフスタイルでは、私たちは仕事が私たちの休息を邪魔する傾向があります。
睡眠を奪うことほど体を悪化させる方法はありません。 5時間の睡眠の連続した数晩でさえ、あなたの日々の機能に悪影響を与える可能性があります。
最近以下の症状のいずれかを経験した場合は、質の高い睡眠不足に苦しんでいる可能性がある:
- 過敏性
- ストレスの増加
- 不安
- 短期記憶障害
- 体重増加
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「良い」睡眠とは何ですか?
良い睡眠とは、ベッドに横たわって8時間過ごすことではなく、体が最も深いレベルのリラクゼーションと回復に達したときです。
レム状態 は睡眠の最も深い段階です。
それは心のメンテナンスの時間であり、夢が起こる状態でもあります。
読み進めるように、8時間の睡眠をとることは必ずしも良い睡眠を構成するものではありません...たとえば、睡眠薬とアルコールはあなたの体からレム睡眠時間を奪い、あなたが得る睡眠時間をあなたの体の回復のためにはるかに少なくします! したがって、8時間の酔っ払った睡眠または薬用睡眠は、通常の睡眠の約4時間に相当します。
良い睡眠は重要です
心臓病、脳卒中、糖尿病、関節炎を発症する可能性を減らすことに加えて、より良い質の睡眠をとることはあなたが体重を減らすのにも役立ちます。 あなたはその権利を聞いた!
睡眠パターンは、食事や消化のパターンと密接に関連しており、身体機能を修正しています。
あなたの睡眠ルーチンを台無しにすると、あなたの体の代謝が低下し、代わりにより多くのエネルギーが脂肪として貯蔵されます。
良い睡眠のその他の利点には以下のものがある:
- メモリの改善
- 体内の炎症の軽減
- ストレスの軽減
- 運動持久力の向上
- 子供のための鋭い注意力
- より創造性を発揮
- 長寿命
Zsを買いだめするもう一つの過小評価されている理由は、それがあなたの運転を改善し、自動車事故からあなたを遠ざけるのに役立つということです。 2014年、睡眠不足は自動車事故の最大の原因であり、アルコールよりもさらに多くなりました。
良い睡眠を達成するためのヒント
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スケジュールを守る
必要なのは、午後1時まで1日寝るだけで、睡眠サイクルを完全に捨てることができます。 平日にあなたのために働く起床と睡眠のスケジュールを見つけ出し、週末にそれに従い続けます。
日曜日の夜遅くに寝ることは、日曜日の夜遅く、月曜日の朝に残忍に変わります。 携帯電話に2つのアラームを設定します:1つはいつ目を覚ますかを知らせ、もう1つはいつ寝るかを知らせます。
- 就寝時のルーチンを作成する
成功した人々は非常に日常志向の生活を送っています。 本を読んだり散歩したりするなど、寝る前に特定のことをする習慣を身に付けてください。
あなたの体は自然に活動を就寝時間に関連付け、パブロフの唾液分泌犬との古典的な条件付け実験にいくぶん似て、時間の経過とともに眠くなるのを実際に感じます。
- 食事に気をつけて
カフェインは最近、すべての人の生活にあるようです。
ただし、注意しないと、夜に入る直前にカフェインでいっぱいの体を汲み上げてしまう可能性があります。 就寝時によく眠れるように、カフェインを洗い流すのに十分な時間があることを確認するために、可能な限り午後遅く以降はカフェイン入り飲料を避けてください。
- アルコールを飲むことは避けてください
お酒を飲むと眠くなるかもしれませんが、酔っ払った睡眠は本物に代わるものではありません!
あなたのシステムにアルコールがあると、あなたの体は肉体的および精神的な回復のほとんどが起こる最も深いレベルの睡眠に到達するのに苦労します。
- 毎日身体活動を行う
夜よく眠るために毎日ジムに行く必要があると言っているのではありません。 しかし、毎日の身体活動は間違いなくあなたがよりよく眠るのに役立ちます。 一つには、身体活動は自然にストレスを和らげます。 ストレスは健康的な睡眠を妨げる一番のものです。 言うまでもなく、アクティブであるだけで疲れて、一日の終わりに休んでシーツを叩きたくなります!
したがって、日常生活に少しの身体活動を取り入れると、睡眠の質に大きな変化が見られます 直射日光を避けてください。あなたの人生。
- 遅い昼寝を避ける
正午の昼寝は一般的であり、世界中の多くの文化でしばしば必要とされますが、それらを間違って行う、すなわち。 一日の睡眠が遅すぎると、実際には睡眠ルーチンに悪影響を与える可能性があります。 最適な昼寝時間を過ぎたら、もう少し待ってください! 昼寝は天国のように感じることができますが、遅すぎると後で支払う必要があります。 たとえば、翌朝仕事があるとき、早く寝る必要があり、そうすることができないことほど悪いことはありません。
- 医療方法よりも自然な方法を選ぶ
私たちはあなたに医学的アドバイスを与えようとはしていませんが(あなたはそれについてあなたの医者に話す必要があります)、私たちがこれまでに述べたヒントのような自然な方法はあなたがあなたの休息を得るのを助けるために薬に頼るよりはるかに良いです。 タイレノールとメラトニンを服用すると、より早く眠れるようになるかもしれませんが、朝までふらふらする気分になることがよくあります。
今のところ、それがすべてです!
これらのヒントがあなたの睡眠ルーチンと睡眠の質を改善するのに役立つことを願っています。 睡眠は最適な機能に不可欠であり、何のためにも妥協することはできないことを忘れないでください! したがって、リラックスして、よく休んで、「質の高い睡眠」をとってください!