私たちは皆、ストレスが私たちにとって悪いことを知っていますが、それは実際にどのように私たちの体、すなわち私たちの心に害を及ぼしますか?
私たちの心を健康に保つためには、私たちの生活の中で不安やストレスの量を制限することが重要です。
私たちのストレスと不安がどこから来ているのかを最初に認識することが重要です。 あなたがどれほどストレスを感じ、何がストレスを感じるかは、あなたの個々の状況によって異なります。 仕事中の誰かがあなたに苦労していますか? 学校はあなたを圧倒していますか? それともあなたの配偶者はあなたを無視していますか? あなたは子育てによってストレスを感じていますか? ストレスは無数のものによって引き起こされる可能性があり、あなたの問題について考えるのは不快かもしれませんが、根本原因を理解することはそれを減らしてあなたの心を保護するための予防措置をとる最初のステップです。
ある程度の不安は、私たちの飛行または戦闘反応によって自然に引き起こされます。これは、与えられた状況に反応するように私たちを動機付ける上で主要な役割を果たします。 したがって、ストレスを完全に排除する確実な方法はありませんが、幸いなことに、それに対処できる方法があります。 これを行うには、私たちの心がストレスによってどのように影響を受けるかを正確に見る必要があります。
ストレスは炎症を増加させる
日々のストレスにより、体全体に炎症が発生し、心臓の周りの動脈が詰まり始める可能性があります。 この閉塞により、心臓が脳や脚などの体の重要な部分に血液を送り出すことが非常に困難になります。
研究によると、愛する人の喪失を悲しんだり、軍隊に参加したりするなど、人生の極端な感情的困難に対処する人々は、心臓の問題を経験する可能性が高いことが示されています!
あなたの心を健康に保つために、毎日の瞑想に従事することを検討してください。 今すぐ試してみてください。 数分間、静かな場所に座って、深呼吸をします。 1分間リラックスして、あなたの人生で起こっていることを忘れて、あなたの人生で最も前向きな祝福に集中し始めてください。 その考えを持ち、できる限りそれを保持し、感謝の気持ちにあなたを包み込むようにしてください。 集中しながら深呼吸を続けることを忘れないでください。 この焦点は、あなたの脳があなたの人生で何を持っているか、あなたの祝福、そしてあなたが正しくしたすべてのことを思い出すのを助けるための実践です。
瞑想は、否定性と積極性のバランスをとる方法を提供することにより、内なる平和を達成するのに役立ちます。そのため、トレーニングルーチンと同じくらい重要です。 私たちの体と同じように、私たちの心は私たちにとって有害な不安と否定性を燃やす必要があります。 望ましくない炎症を防ぎ、将来の心血管の問題を回避するために、頻繁に瞑想することを検討してください。
ストレスが血圧を上げる
あなたが持っているべきである理想的な血圧 (BP) の読みは120/80です。 この特定の範囲は、心臓を良好な状態に保ち、心臓との間で血が流れ続けるのに役立ちます。
ストレスはBPの測定値を急上昇させる可能性があり、時間の経過とともに、心臓と動脈に損傷を与える可能性があります。 これは、治療せずに放置すると、心臓病や心臓発作につながる可能性があります。
深呼吸法と笑い療法は、BPレベルを下げるのに素晴らしい仕事をします。 だからあなたの毎日のルーチンにそれらを追加してください。
ストレスを減らすためのより多くの方法
1) 心臓の健康を改善するために毎日のウォーキングルーチンを開始する
あなたの心を健康に保つことになると、私たちは皆、運動が大きな役割を果たすことを知っています。 最も簡単なエクササイズの1つは、毎日歩くことです。
これは血流を改善するだけでなく、肺に新鮮な空気を提供します。
これは、あなたができる最も安価なエクササイズの1つです。 ジムのメンバーシップや設備は必要ありません。 快適な服とテニスシューズの良いペアは、あなたが行くために必要なすべてです。
歩くことで心臓がどのように恩恵を受けるかを知ることは、始めるために必要なすべてのインセンティブになります。
歩くことはあなたの心を強化し、あなたの心を強化することです キー 多くの心臓の問題を避けるために。
ウォーキングルーチンに参加すると、心拍数を上げるのに役立ちます。 心拍数が上がると、体はより多くの血液を心筋に送り込みます。
トレッドミルで、または近所を歩いている間にパワーウォーキングをするのが理想的です。 あなたが散歩するとき、それはリラックスしていて、あなたの体にそれほど激しくはありません。 あなたの筋肉と心は穏やかです。 一方、パワーウォーキングは、走ることなく歩行をスピードアップしながら行われます。 これにより、心拍数が上昇して体全体に血液が送り出されます。 これは、より強力な心血管系を構築する効果的な方法です。
2) 体重を維持する
あなたの心臓のためにできる最善のことの1つは、身長に対して適切な体重またはBMI (ボディマス指数) になることです。 肥満または「過度の脂肪蓄積は、心臓に重大な損傷をもたらす可能性があります。
ウォーキングは、脂肪を燃焼し、カロリーを減らして、全体的な体重を維持するのに役立つ効果的な方法です。
ただし、1ポンドを失うと、カロリー摂取量を3500カロリー減らす必要があることに注意してください! これは、ステップで行うとはるかに簡単です。
時間の経過とともにスリムになるように、カロリー摂取量を1日あたり500〜1000減らすことから始めます。 あなたが消費するもの、カロリー数、そしてそれがあなたにとって本当に良いかどうかを追跡してください。 ゆっくりと食べるカロリーの量を完全に減らします。 代わりに健康的な食事の計画を立て、少なくとも21日間それに従って習慣を作ります。 より少ないカロリーを食べることは、完全に食べるのをやめたり、自分を飢えさせたりすることを意味しないことを覚えておくことが重要です。 バランスの取れた食事は、あなたの全体的な健康とあなたの体の他の問題を防ぐために依然として非常に重要です。
この記事が役立つことを願っています。
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