カーディオとは?
あなたは平均的な人間の生涯の間に心臓が25億回鼓動することを知っていましたか? それはたくさんのポンピングです。 平均的な成人は全身に約5.5リットルの血液を持っています。 健康な心臓は約3分で体全体に5.5リットルすべてを循環させます。 言うまでもなく、心はかなり一生懸命働いています。
ランニング、水泳、サイクリングなどの心血管運動は、大きな筋肉を繰り返し使用し、心臓、肺、筋肉が一斉に機能します。
彼らはあなたの心のこもったものを上げ、筋肉のように心臓を運動させて、強く、将来それほど一生懸命働く必要がないようにします。
心臓血管運動のメリット
- 体重を減らすためにカロリーを燃やす
- 肺活量を増やし、将来の有酸素運動を容易にします
- 心臓発作、高血圧、高コレステロール、糖尿病のリスクを減らします
- 睡眠の質を改善する
- 気分を改善し、うつ病を予防します
CARDIOは心臓にどのように影響しますか?
心臓病の主な原因 (これはアメリカにおける第1位の死因である) は活動していないことである。 心血管活動は心臓の健康を改善し、糖尿病などの特定の病気の予防に役立ちます。 有酸素運動は、心臓を強くすることによって、特に心臓に影響を与えます。 心臓が強いほど、各ビートでより多くの血液を送り出すことができます。 つまり、同じ仕事を終えるには、心臓がより少ない仕事をしなければならないということです。
自転車や車のギアに似ています。 座りがちな生活を送っている人は、低いギアで立ち往生しています。つまり、彼らの心は、単一の物理的なタスクを完了するために信じられないほど一生懸命働いています。 アクティブなライフスタイルを持つ人は5速です: 彼らは自分自身を身に着けることなく高速を達成し、多くの力を供給することができます。
ただし、オーバートレーニングには注意する必要があります。 有酸素運動量が多すぎると、コルチゾール (ストレスホルモン) のレベルが上昇し、中央部と顔の周りで体重が増加する可能性があります。
ほとんどの人は特に中央部とおなかの周りの体重を減らすために有酸素運動をしますので、必ずあなたの体に耳を傾け、必要に応じて休憩してください。
強度トレーニングは心臓にどのように影響しますか?
カーディオは改善する唯一の方法ではありません 心臓の健康。 筋力トレーニング (通常はウェイトリフティングからなる) も心臓を強化しますが、まったく異なる方法でそうします。
有酸素運動は心臓を体全体にますます多くの血液を送り出すことを強制することによって心臓に直接作用しますが、筋力トレーニングは心臓を間接的に機能させます。
持ち上がるおもりは筋肉の収縮によって達成されます。 筋肉が使用されているときに硬くなることに気づいたかもしれません。 まあ、それは筋肉収縮と呼ばれます。
筋肉が収縮すると、それらは本質的に血液が周囲の血管を通過するのを妨げています。 くびれを通して血液を得るためには、心臓はさらに強くポンプする必要があります。
血液がますます大量に体内に押し出されるにつれて、静脈と動脈の壁はより強く、より耐性になり、後年の高血圧の二次的影響から個人を保護するのに役立ちます。
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