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太りすぎは社会で当たり前になりつつあるものです。 糖尿病を発症したり、心臓発作を起こしたりする人の話を聞くことが増えています。
これらすべてが起こっている間、怠惰に座っている代わりに、あなたは自分自身を守り、より良い心臓の健康のために運動を始めることができます。 心臓病のリスクを防ぐために、体を適切にケアすることが重要です。
あなたが危険にさらされているならば、あなたはあなたの選択肢についてあなたの医者と話すことができます。 今日から運動を始める準備ができたら、健康で体調を維持するために何ができるかについて話し始めましょう。
有酸素運動は重要です
あなたがあなたのトレーニングを始めるとき、あなたはあなたのルーチンで十分な有酸素運動を得ていることを確認したいです。 推奨事項は、少なくとも週5日、30分から1時間の範囲です。
年齢や関節の衰弱が原因で走ることができない場合は、歩いたり、他の種類の有酸素運動を行ったりして、体調を整えることができます。 毎日近所を歩くことは、有酸素運動に参加するのに最適な方法です。
ジムに行く場合は、サイクリングまたはエリプティカルを使用できます。
水泳
良いトレーニングをするための素晴らしい方法の1つは、水泳です。 水はあなたが水の外でできるよりもはるかに簡単に動き回ることを可能にします。 スイミングプールで有酸素運動や筋力トレーニングなどを練習できます。
さらに、このタイプの運動は、フィットネス機器を使用できない高齢者に最適です。
筋力トレーニング
かさばる場合でも、何年も体重を持ち上げていない場合でも、筋肉の緊張に取り組む必要があります。 あなたは簡単にいくつかのウェイトをつかみ、それらを持ち上げて筋肉の調子を整え始めることができます。
あなたはそれについて弱いと感じるかもしれませんが、最近ウェイトを持ち上げていない場合は、より低いウェイトのダンベルから始めてください。 それらに慣れたら、より重いウェイトに進むことができます。
ゆっくりと自分自身を訓練し、重いウェイトに突入しないことが重要です、さもなければあなたはあなた自身を傷つけるかもしれません、そしてあなたの治癒能力によっては、それは時間がかかるかもしれません。
心臓の健康と病状に基づいて運動するための素晴らしい方法を探している場合は、医療提供者やフィットネスインストラクターに相談してください。
どちらもあなたの心を改善するためにあなたが何をすべきかについてあなたにアドバイスを与えることができるでしょう。
心に留めておくべきことの1つは、健康な心臓を持つためには、それを訓練する必要があり、それをポンピングし続けることができる必要があるということです。 心血管活動を行うことによって、あなたはそれを適切に訓練し、それを解決することができます。 あなたの心臓は時間の経過とともにはるかに強くなり、身体活動からの競争がはるかに少なくなり、同時にあなたの体の強さも増します。