私たちはいくつかをまとめました 最高の产后のエクササイズ。
母性の旅は美しく変革的な経験ですが、物理的な課題のセットもあります。 産後の回復は、母親が力と活力を取り戻すために努力しているため、母親にとって重要な段階です。 これを達成する1つの効果的な方法は、運動によるものです。 このブログ投稿では、産後の母親に合わせた5つのベストエクササイズについて説明し、母親の健康と自信を取り戻すのに役立ちます。
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骨盤床運動 (Kegels): 出産後、骨盤底筋が弱くなったり損傷したりすることがあります。 ケーゲル運動は、子宮、膀胱、腸を支えるこれらの筋肉を強化するように特別に設計されています。 ケゲルを実行するには、尿の流れを止めているかのように、骨盤底筋を収縮させて解放するだけです。 10〜15回の繰り返しを目指し、各収縮を5秒間保持し、体力が向上するにつれて徐々に持続時間を増やします。 これらの演習は、いつでもどこでも慎重に行うことができます。
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歩く: 時には、最も単純なエクササイズが最も重要な利点をもたらすことがあります。 産後の母親は、ウォーキングなどの影響の少ない活動から始めることができます。 これは、新鮮な空気を得て、循環を増やし、心血管持久力を再構築し始めるための優れた方法です。 短く穏やかな散歩から始めて、体が許す限り徐々に期間を延長します。 ベビーカーを使用して、赤ちゃんをアクティビティに含め、絆を深める体験をすることを検討してください。
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ピラティス: ピラティスは、コアを強化し、姿勢を改善する能力で有名です。産後の母親がしばしば苦労する2つの領域です。 これは、制御された動きと呼吸に焦点を当てた影響の少ない運動です。 ピラティスは、腹部の筋力を回復し、腰痛、一般的な産後の問題を緩和するのに役立ちます。 開始するには、産後のピラティスクラスに登録するか、新しい母親に合わせたオンラインチュートリアルを見つけることを検討してください。
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ヨガ: ヨガは、身体活動とマインドフルネスおよびリラクゼーションを組み合わせることにより、産後回復への全体的なアプローチを提供します。 柔軟性、バランス、精神的幸福を向上させるのに役立ちます。 産後のヨガのクラスは、出産の影響を受ける領域を対象とする穏やかなストレッチやポーズなど、新しい母親の特定のニーズに対応するように設計されていることがよくあります。 それはあなたの体と再接続し、ストレスを減らすための優れた方法です。
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抵抗バンドによる筋力トレーニング: 建築強度は産後の回復に不可欠であり、抵抗バンドはこの目的のための優れたツールです。 それらは影響が少なく、用途が広く、強度が向上するにつれて進歩的な抵抗を可能にします。 上腕二頭筋のカール、スクワット、列などのエクササイズをルーチンに組み込みます。 軽い抵抗から始めて、あなたが自信と強さを得るにつれてそれを徐々に増やしてください。
産後の母親として、セルフケアと身体的回復を優先することが不可欠です。 上記の5つのエクササイズ (ケゲルス、ウォーキング、ピラティス、ヨガ、レジスタンスバンドによる筋力トレーニング) は、体力、柔軟性、全体的な幸福を取り戻すのに役立ちます。 特に妊娠や出産が複雑な場合は、運動療法を開始する前に医療提供者に相談することを忘れないでください。 これらのエクササイズを徐々に日常生活に取り入れ、体の声を聞くことで、自信を持って産後のフィットネスとウェルネスへの旅に出ることができます。 あなたの健康と幸福は投資する価値があります。