誰もが平らな胃を望んでいます、どんな服装でも見栄えがします! しかし、その平らで引き締まった胃を手に入れることは、特にあなたが30歳以上であるか、および/またはあなたの生涯に子供を1人か2人持っていた場合、困難です。
しかし、良いニュースは、難しいことですが、より平らでより明確な腹筋を持つことは不可能ではありません。 あなたがあなたの夢の引き締まった、引き締まった腹筋を明らかにする準備ができているなら、必要なのは健康的な食事と正しい運動への献身だけです。
役立つヒント
まず最初に、腹筋をどれだけ運動しても、腹筋が脂肪で覆われていると、努力と素晴らしい結果は見えないことを理解することが非常に重要です。
過剰な体重は間違いなくあなたの結果にダンパーを置くので、あなたが素晴らしい腹筋を持っていることを約束しているが、過剰な体重を運んでいるなら、それを健康的に減らすための措置を講じてください。
途中で腹筋の運動を続けることはできますが、カロリー燃焼の有酸素運動も取り入れる必要があります。 健康的な体重になると、引き締まった明確な腹筋が表示されます。
目印をつける
この最初の「x」erciseは、それらの腹筋を引き締め始めるのに最適な方法です!
あなたがするのは床にうつ伏せに横たわることだけです。 腕と脚を前に伸ばし、少しだけ横に伸ばす必要があります。 あなたが正しい位置にいる場合、あなたの体は上から巨大な「X」のように見えます。
エクササイズを実行するには、腕と脚を同時に上向きに伸ばし、腹筋をしっかりと絞ってください。 その位置を数秒間保持し、離して繰り返します...何度でも。
運動が難しすぎる場合は、一度に片側だけ、つまり右腕と脚を持ち上げてから左腕を持ち上げることができます。
サイドエクステンション
平らで引き締まった腹を手に入れることの一部は、斜めとしても知られる腹筋の側面を引き締めることです。 引き締まった斜めの筋肉とよりタイトで小さなウエストを実現する簡単な方法は、毎日数セットのサイドエクステンションを行うことです。
このエクササイズでは、立ち上がってから横にかがみます。 あなたの腕は頭上にあり、あなたがそうするとき、そして同じ方向にも伸びるべきです。 最大限の結果を得るために、完全に制御された拡張機能に集中してください。
クランチ(ごめんなさい!
おそらくこれらをリストに載せたくなかったと思いますが、真実は、恐ろしいクランチが腹筋の前面を引き締めるために実際に機能するということです。
クランチを実行するには、膝を天井に向けて仰向けになります。 手を頭の後ろに置き、上向きにクランチし、腹筋を収縮させ、胃の筋肉を使って起き上がります。
下に戻ってから、できるだけ何度でも繰り返します。 腰をアーチ状にしないように注意し、腹筋と腹筋だけを使って上がっていることを確認してください。
余分な脂肪を減らして定期的にこれらのエクササイズを行うことができれば、いつも望んでいた平らでゴージャスな胃を手に入れることができるので、それを手に入れましょう!