睡眠を改善することは、セルフケアの重要な部分であり、あなたの生活の質を向上させます。 よりよく眠るための5つのヒントがあります。
1. スケジュールを守ってください。
リマインダーとして毎日寝る前にタイマーを設定することは、就寝のルーチンを練習して固めるための素晴らしい方法です。 特定の時間に寝る頻度が多いほど、体と概日リズムが調整され、体の機能をより適切に調整するのに役立ちます。
2. カモミールティーを飲む。
就寝前にカモミールティーを飲むことは、リラクゼーションを促進し、睡眠の質を改善するための一般的な習慣です。 カモミールティーはカモミール植物のドライフラワーから作られており、不眠症や不安などのさまざまな病気の自然療法として何世紀にもわたって使用されてきました。
3. 寝る前に深く呼吸してください。
睡眠前に深呼吸運動を行うことは、リラクゼーションを促進し、体を安静にするための役立つ練習になります。 横隔膜呼吸または腹呼吸としても知られる深呼吸には、横隔膜を完全に関与させるゆっくりとした深呼吸が含まれます。 それがあなたの睡眠にどのように役立つかは次のとおりです。
4. 部屋を暗くします。
就寝前に部屋を暗くすることは、より良い睡眠を促進するための効果的な戦略です。 暗い睡眠環境を作り出すことは、休息の時間であることを体に知らせるのに役立ち、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンであるメラトニンの産生を高めることができます。 就寝前に部屋を暗くするためのヒントを次に示します。
5. ライトとスクリーンがオフ!
それは明らかなはずですが、ライトとスクリーンは体の睡眠能力を非常に破壊します。 これは3つの主な理由によるものです。
-メラトニンの生成: 明るい光、特に電子機器から放出される青い光にさらされると、睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立つホルモンであるメラトニンの生成を抑制できます。 ライトとスクリーンをオフにすることで、体がメラトニンレベルを自然に増加させ、眠る時間であることを示します。
-概日リズムの調整: 画面からの青い光は、体内の時計を乱し、睡眠の開始を遅らせる可能性があります。 就寝時に近い画面や明るい光を避けることで、概日リズムを調整し、眠りに落ちて希望の時間に目覚めやすくします。
-精神的刺激: スマートフォン、タブレット、コンピューターなどの画面を使用すると、脳が刺激され、睡眠前にリラックスしたりリラックスしたりするのが難しくなります。 それらをオフにすると、あなたの心は穏やかな状態に移行し、眠りに落ちるプロセスを助けます。
これらのヒントが睡眠の質の向上に役立つことを願っています!