より良い睡眠のための5つのハック

睡眠、人生で最高のものの1つ:素晴らしい夢の国、終わりのない好奇心、そして心、体、精神のリフレッシュ。

すべての人間は睡眠を必要としており、仕事のストレス、家族、財政、将来の不確実性、または私たちを悩ませているその他の問題からであろうと、睡眠をとるのに苦労している人もいます。

それでも、睡眠不足は寿命を縮める可能性があるため、できるだけ避けることが重要です。 あなた自身と他の人のために、あなたができる限り最高になることができるように、あなた自身の世話をしてください。

私たちが眠りにつくとき、私たちの体は自動的にを作成しますメラトニン. メラトニンは、眠りにつく体の自然な方法です。

安らかな夜の睡眠の恩恵を受けるために、寝室のエリア内に適切なタイプの雰囲気と設定を作成するようにしてください。 自分を中心に置き、ストレスを解消し、シーツを叩く前に穏やかな環境を取り入れてください。

周囲、音、照明は、睡眠にプラスの影響を与える重要なポイントです...

より良い睡眠のための5つのハック:

1. 可能であれば、毎週ベッドシーツを洗ってください。 これはそれらを清潔で手付かずの状態に保ち、おそらく素晴らしい香りがします! また、枕とマットレスを時間をかけて交換し、体が快適であることを確認し、ダニやトコジラミを避けることを忘れないでください。
2. 可能な限り、スマートフォン、iPad、ラップトップなどのテクノロジーを寝室から遠ざけてください。 それらをオフにすることをお勧めしますし、機内モードも役立ちます。 少なくとも、彼らは完全に沈黙しているべきです。 電子的な気晴らしを最小限に抑えることは、忙しい脳を寄せ付けないために非常に重要です。 テクノストレスは本物です! テクノロジーや雑用から日常生活から離れて、平和で安らかな夜をお楽しみください。 あなたの体はあなたに感謝します!
3. 寝室の壁に柔らかくニュートラルなトーンを選択してください。 色が多すぎると気が散り、精神的な混乱の一因となり、休息を妨げる可能性があります。 さらに、研究によると、色はさまざまな種類の感情を引き起こす可能性があり、安らかに眠るためには、安らぎを感じたいものです。 幸せで落ち着いた気分にさせる色を選んでください。
4. あなたが住んでいる部屋の温度を常に涼しく保ってください。 通常 華氏68度〜70度それは寝るのがより快適であり、これは研究によってテストされています。 息苦しい、または不快な寝汗から目覚めたくありません!
5. ナイトスタンドにノートを置いておくことも、侵入的な考えから心をすっきりさせるのに役立つ方法です。 時々人々は夢の日記をつけるのが好きです。 また、自分の考えや問題をノートにまとめて、心から解放し、精神的な明晰さを得ることも役立ちます。

スリーピングエリアを清潔で平和に見え、整頓され、技術的なデバイスや侵入的な考えを避けることは、毎晩の睡眠を改善するために今日実装できるすべての便利な方法です。 周囲に涼しくて落ち着いた雰囲気を作り出すことは、毎晩の睡眠の質を向上させるために、リラックスしてリラックスして体内のメラトニンを自然に増やすための鍵です。

これを読んで遅くまで起きているなら、ベッドに戻って夢を見てください。