Quando si cerca di perdere peso, il cardio è un'aggiunta eccellente e consigliata alla tua routine di allenamento. Per ottenere il massimo dal tuo cardio, è importante pianificare di conseguenza e non arrenderti troppo rapidamente. Ecco alcuni suggerimenti da considerare per aiutarti a perseverare e non mollare!
1. Assicurati di fare stretching
Prima di iniziare qualsiasi tipo di routine cardio e per prevenire eventuali lesioni, è importante fare stretching, di solito per circa 10 minuti. Questo è raccomandato perché aiuta a prevenire qualsiasi trazione o strappo di un muscolo, che può essere estremamente doloroso. È una misura preventiva, soprattutto se sei rigido e non sei abituato a molto movimento.
Se fai stretching adeguatamente prima di correre o salire sulle scale, ti sentirai anche più energico. I tuoi muscoli non soffriranno così tanto, rendendo le tue routine cardio meno difficili da superare.
2. Variare le routine
Affinché i tuoi allenamenti cardio siano efficaci, devi aggiungere una varietà di attività al tuo piano di allenamento. Questo potrebbe essere fare il tapis roulant un giorno e poi l'ellittica il secondo giorno. Potrebbe trattarsi di jumping jack o nuoto per tutta la settimana.
Se stai usando una macchina più e più volte, assicurati di aumentare gradualmente la velocità e anche la resistenza. Nella stessa sessione cardio, se ti senti a tuo agio per regolare la velocità anche solo un po'. Ricorda, l'obiettivo del cardio è quello di far lavorare di più il tuo cuore per aiutare a bruciare il grasso corporeo.
Sfidare il tuo corpo ti aiuterà a perdere peso velocemente.
3. Trova un partner
Quando corri su un tapis roulant o fai l'ellittica, potresti stancarti. Potresti quindi non avere la motivazione per andare avanti, impedendoti di completare l'allenamento. Un personal trainer è costoso, ma un'alternativa fantastica e conveniente è un compagno di allenamento! Puoi rimanere molto più motivato durante la tua routine cardio arruolando un partner. Avere un partner ti darà conforto perché non sarai l'unico a cercare di spingere fino alla fine. Puoi parlare mentre fai routine, il che aiuta a distrarre dal disagio e a far passare il tempo più velocemente. Se non hai un amico da portare con te, prova a chiedere a un familiare, a un vicino o anche a un collega di lavoro! Se non altro, fatti un amico la prossima volta che sei in palestra o nella piscina del centro comunitario. Avere un partner ti aiuta a rimanere responsabile.
4. Inizia lentamente
Se non ti sei mai allenato prima, è importante iniziare lentamente. Assicurati di andare a un ritmo costante all'inizio, anche se sei su un tapis roulant o su un stairmaster.
Con il passare delle settimane, inizia ad aumentare la velocità e la resistenza se ti senti a tuo agio. Non abbatterti se non stai andando veloce come gli altri. Sappi solo che ti stai allenando bene e che con il tempo sarai in grado di andare veloce quanto vorresti. Potresti anche voler implementare l'allenamento a intervalli nelle tue routine cardio. È qui che inizi a un ritmo lento, e poi aumenti il ritmo per alcuni minuti (anche un minuto) alla volta. Quindi si ritorna al ritmo lento, ripetendo questo processo per tutta la routine di allenamento. Questo processo aiuta a evitare che il tuo corpo si abitui alla routine, in modo da poter massimizzare i risultati della perdita di peso.
5. Fallo da casa
Allenarsi in palestra può essere intimidatorio, soprattutto se non ci sei mai stato prima. Per rendere le tue routine cardio un po' meno stressanti, puoi sicuramente allenarti da casa. Ciò potrebbe includere mettere un tapis roulant in casa o semplicemente camminare/fare jogging intorno all'isolato. Potrebbe essere mettere su un video di allenamento da seguire. Allenarsi da casa ti darà tranquillità perché non solo sarai in grado di risparmiare denaro, ma non dovrai sentirti a disagio nel vedere gli altri.
6. Ascolta qualcosa
Durante le tue routine cardio, potresti stancarti molto. Questo ti impedisce di finire forte, ostacolando i risultati dell'allenamento. Per aiutarti a superare le giornate difficili in palestra, prova ad ascoltare musica che ti dà la carica o qualcosa di motivante e stimolante. Anche un audiolibro che può distrarti dal tuo allenamento può aiutarti a raggiungere la fine e recuperare tutto il tempo che ti sei impegnato.
7. Dialogo interiore positivo
Ultimo ma non meno importante, il dialogo interiore positivo è incredibilmente importante quando si svolgono compiti impegnativi, in particolare compiti che potresti trovare spiacevoli o difficili da completare. Non sottovalutare mai il potere delle parole che dici a te stesso! È importante potenziare te stesso attraverso i tuoi allenamenti con affermazioni positive come "Puoi farcela", "Ce l'hai fatta" e "Ci sei quasi". Noterai immediatamente l'impatto.
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