Esercizio fisico per una migliore salute del cuore

Essere in sovrappeso è qualcosa che sta diventando un luogo comune nella società. Sempre più spesso si sente parlare di persone che sviluppano il diabete o hanno avuto un infarto.

Invece di stare seduto con le mani in mano mentre tutto questo accade, puoi proteggerti e iniziare ad allenarti per una migliore salute del cuore. È importante prendersi cura del proprio corpo per prevenire qualsiasi rischio di malattie cardiache.

Se sei a rischio, puoi parlare con il tuo medico delle tue opzioni. Se sei pronto per iniziare ad allenarti oggi, iniziamo a parlare di cosa puoi fare per rimanere in salute e in forma.

Il cardio è importante

Quando inizi il tuo allenamento, vuoi assicurarti di fare abbastanza cardio nella tua routine. Le raccomandazioni vanno da 30 minuti a un'ora almeno cinque giorni alla settimana.

Se non sei in grado di correre a causa della tua età o delle articolazioni indebolite, sarai in grado di camminare o eseguire altri tipi di cardio per rimetterti in forma. Camminare per il tuo quartiere ogni giorno è un ottimo modo per fare cardio.

Se vai in palestra, puoi andare in bicicletta o usare un'ellittica.

Nuoto

Un ottimo modo per fare un buon allenamento è attraverso il nuoto. L'acqua ti permette di muoverti molto più facilmente di quanto tu possa fare fuori dall'acqua. Puoi praticare cardio, allenamento della forza e altro ancora in piscina.

Inoltre, questo tipo di esercizio è perfetto per gli anziani che non sono in grado di utilizzare le attrezzature per il fitness.

Allenamento della forza

Che tu sia ingombrante o che non sollevi un peso da molti anni, devi lavorare sul tuo tono muscolare. Puoi facilmente afferrare dei pesi e iniziare a sollevarli e tonificare i muscoli.

Anche se potresti sentirti debole al riguardo, se non hai sollevato pesi di recente, inizia con un manubrio di peso inferiore. Una volta che ti senti a tuo agio con quelli, puoi passare a pesi più pesanti.

È importante allenarsi lentamente e non correre con pesi pesanti, altrimenti potresti ferirti e, a seconda della tua capacità di guarire, potrebbe volerci del tempo.

Se stai cercando un ottimo modo per allenarti in base alla salute del tuo cuore e alle condizioni mediche, parla con il tuo medico e anche con un istruttore di fitness.

Entrambi saranno in grado di darti consigli su cosa dovresti fare per migliorare il tuo cuore.

Una cosa da tenere a mente è che per avere un cuore sano, devi allenarlo e devi essere in grado di farlo pompare. Eseguendo attività cardiovascolari, sei in grado di allenarlo correttamente e allenarlo. Il tuo cuore diventerà molto più forte nel tempo e correrà molto meno dall'attività fisica, aumentando anche la forza del tuo corpo.

Questo porta a un migliore flusso sanguigno in tutto il corpo e protegge la tua salute in tanti modi!