Dormire bene la notte è una delle cose più importanti che puoi fare per mantenere la tua salute e il tuo benessere generale.
Dormire bene la notte darà al tuo corpo il tempo e l'energia per riprendersi completamente e rinfrescarsi dallo stress del giorno precedente, permettendoti anche di rimanere lucido e concentrato per tutto il giorno successivo.
Se sai come addormentarti ma hai difficoltà a dormire tutta la notte, sia perché ti giri e ti rigiri o ti svegli un paio di volte durante la notte, ci sono alcune cose che puoi aggiungere alla tua routine notturna per migliorare il tuo sonno in generale.
Ecco 9 cose che puoi mettere in pratica oggi per dormire meglio la notte:
1. Fare una doccia calda.
Fai un bagno con acqua calda prima di andare a dormire. Una doccia calda è nota per rilassare il corpo e ridurre la stanchezza della giornata, sia che si stesse lavorando o facendo esercizio fisico o semplicemente esausti in generale. È ottimo anche per alleviare lo stress e avere un po' di tempo per se stessi. Non solo ne uscirai più pulito fisicamente, ma ti sentirai anche rinfrescato mentalmente avendo il tempo di riflettere su ciò che sta succedendo nella tua vita! Prendi in considerazione l'aggiunta di alcuni oli essenziali o altri prodotti profumati per la doccia per massimizzare questi benefici. Erbe aromatiche come camomilla e lavanda e profumi come cacao e vaniglia sono buone scelte. Potresti anche accendere una candela per creare un'atmosfera più rilassante.
Gli studi suggeriscono che un bagno rilassante, con l'aggiunta di prodotti, può fornire tre ore di riposo rispetto al dormire senza fare il bagno.
2. Prendi in considerazione l'idea di investire in fogli migliori.
C'è un motivo per cui le persone prestano più attenzione alla scelta della biancheria da letto con attenzione. Lenzuola come cotone, seta o raso, bambù e microfibra sono di gran moda al giorno d'oggi! Questi tessuti sono noti per la loro traspirabilità e natura antibatterica e alcuni sono migliori di altri contro la sudorazione (psst dai un'occhiata al nostro pigiama in bambù naturale). Lenzuola di migliore qualità miglioreranno sicuramente anche la qualità del sonno, perché il comfort è una parte importante del relax per addormentarsi e per essere in grado di rimanere addormentati durante la notte.
Migliora il tuo sonno pulendo regolarmente le lenzuola, usando coperte accoglienti e cuscini comodi al posto della lana e del materiale sinestetico che potrebbe prudere, graffiare o tirare.
3. Investi in indumenti da notte di qualità superiore
È un dato di fatto che ciò che indossi è importante, sia fisicamente che come ti senti con te stesso. Un comodo pigiama può fare la differenza per il relax e l'umore in generale. Investi in materiali di migliore qualità per migliorare lo stato della tua pelle e il comfort generale di giorno (se sei a casa) e di notte. Materiali leggeri, traspiranti, morbidi e persino assorbenti del sudore e antibatterici sono le opzioni ideali che dovresti cercare quando selezioni il tuo abbigliamento da notte. L'abbigliamento da casa oggi è disponibile in una varietà di stili e materiali per soddisfare qualsiasi preferenza particolare. Che tu preferisca il cotone, il jersey, il bambù o il raso di seta di alta qualità, Crescentt offre una varietà di opzioni e stili che sono garantiti per migliorare il tuo comfort a casa e portare a un sonno migliore la notte.
4. Assicurati di non sentire freddo di notte.
Usa indumenti o biancheria da letto appropriati per essere coerente con il clima. Assicurati che ciò che indossi non ti faccia rabbrividire di notte perché sicuramente fa più freddo! Assicurati che il petto sia coperto per evitare di raffreddarti e prendere il raffreddore. Non dimenticare nemmeno i piedi, perché i piedi freddi possono tenerti sveglio! Assicurati che anche la tua biancheria da letto sia calda: stratifica le lenzuola se necessario, poiché anche un materasso freddo può farti svegliare di notte con i brividi. Assicurati di avere piumoni e coperte appropriati per tutte le stagioni durante l'anno e, se possibile, procurati degli extra per alternare i lavaggi.
5. Dormi in una posizione diversa.
Cambiare la posizione in cui dormi può fare una grande differenza nella qualità del tuo sonno. Quando vai a dormire o se ti svegli nel cuore della notte, fai uno sforzo consapevole per seguire queste linee guida fino a quando non ti abitui.
Mantieni il tuo corpo in modo che la testa e il collo rimangano più o meno dritti. Evita di dormire sdraiato a pancia in giù. È difficile mantenere la posizione corretta ed è più probabile che ti causi dolore e disagio. Se dormi a pancia in giù, metti un cuscino sotto i fianchi o la testa.
Se il tuo cuscino è troppo sottile, farà poggiare anche la testa sul materasso, il che potrebbe causare disagio al collo. Se dormi su un fianco, potresti trovare comodo coccolarti con un cuscino o mettere un cuscino tra le gambe (soprattutto se sei incinta).
Se dormi sulla schiena, mettere un cuscino sotto le gambe può aiutarti a sentirti più a tuo agio. Gioca finché non trovi qualcosa che funzioni e ti aiuti ad addormentarti più facilmente.
6. Spegni la tecnologia almeno 30 minuti prima di andare a dormire.
Ora è noto che la luce blu emessa dai telefoni e dagli schermi è molto dannosa per il nostro sonno, così come per la nostra vista. Quando usi il telefono prima o a letto, stimoli il tuo cervello a rimanere sveglio più a lungo e interrompi il tuo ciclo naturale di rilassamento per dormire.
Interrompendo la tecnologia qualche volta prima di andare a letto, stai dando al tuo corpo il tempo di distendersi e rilassarsi per addormentarsi prima e meglio durante la notte.
Se devi, prendi in considerazione l'idea di procurarti un buon paio di occhiali che bloccano la luce blu o aggiungi un filtro per la luce blu sul tuo telefono per ridurre gli effetti dannosi che la luce blu degli schermi ha sul sonno e sugli occhi.
7. Oscura la tua stanza un'ora o due prima di andare a dormire.
Allo stesso modo, non dovresti uscire sotto le luci di Broadway se ti stai preparando a dormire presto. L'esposizione alla luce può sconvolgere il tuo orologio biologico e svegliarti di soprassalto. Cerca di avere lampade che puoi accendere la sera invece di tenere accesi gli interruttori della luce dopo che fa buio. Questo sarà un ottimo modo per prepararsi per andare a letto e rilassare il tuo corpo permettendogli di stabilirsi nell'oscurità. L'oscurità fa sì che il tuo corpo produca l'ormone Melatonina necessaria per addormentarsi.
8. Prendi integratori di melatonina o passiflora se necessario.
La melatonina, come accennato in precedenza, è l'ormone naturale rilasciato dalla ghiandola pineale durante la notte per aiutarti ad addormentarti. Alcune persone che soffrono di insonnia possono sentirsi o scoprire di essere carenti di melatonina e vengono consigliate dal medico di assumere un integratore per questo. Assicurati di consultare il tuo medico prima di provarlo. La passiflore, o passiflora, è un altro integratore usato per calmare i nervi e aiutare contro i problemi del sonno. Viene spesso utilizzato da persone con ansia lieve e pensieri frenetici per aiutarle ad addormentarsi più facilmente. Ancora una volta, assicurati di consultare un medico prima di provare uno di questi metodi.
9. Dite una preghiera o parlate con Dio.
Molte persone si sentono sole di notte e possono sentire un vuoto dentro. Parlare con Dio o pregare è un ottimo modo per non sentirsi così soli. Quando parli con Dio delle tue preoccupazioni o dei tuoi problemi quotidiani, tendi a sentire una presenza leggera e una comprensione e un sollievo più profondi riguardo alla tua situazione. Dio ascolta le preghiere e non c'è da meravigliarsi che molte migliaia di persone preghino prima di andare a letto.
Speriamo che questi suggerimenti ti siano stati d'aiuto! Assicurati di provarne alcuni alla volta e prova anche a fare un fuoricampo facendoli tutti. Sicuramente il tuo sonno migliorerà!