All'inizio, la quarantena significava una breve fuga dai fastidi della vita quotidiana; tagliare i pendolari, una pausa dalle routine di bellezza e una siesta dagli obblighi sociali. Tuttavia, mentre la quarantena si trascinava all'inutile, ci siamo trovati nostalgici per i bei vecchi tempi in cui si precipitava fuori dalla porta per andare al lavoro e stipare in barrette anguste. Tra perdere come erano le cose e preoccuparsi di come potrebbero essere in futuro, è facile lasciare che qualcosa di apparentemente banale come la cura di sé cada nel dimenticatoio. Tuttavia, Studi Hanno dimostrato che impegnarsi nella cura di sé non solo riduce lo stress, ma migliora la nostra qualità generale della vita. È più importante che mai mettersi al primo posto e inchiodare la tua perfetta routine di cura di sé in quarantena.

La scienza dietro la cura di sé

La cura di sé non è solo tavole di salumi e lozioni alla lavanda. La cura di sé scava più a fondo e influenza il nostro benessere mentale e fisico.

Salute fisica

Quando non pratichiamo la cura di sé, la costante raffica di stress inizia ad accumularsi. Invece di affrontarlo frontalmente, spazziamo lo stress sotto il tappeto per affrontarlo "quando abbiamo tempo". Sfortunatamente, se non troviamo il tempo di affrontare il nostro stress inizierà a manifestarsi in altri modi. Studi Hanno dimostrato quanto lo stress possa essere dannoso per i nostri corpi. Alti livelli cronici di stress possono portare a:

• Atrofia del cervello
• Cognizione debilitata e apprendimento
• Memoria alterata
• Sistema immunitario compromesso
• Aumento del rischio di malattie cardiache
• Frequenza cardiaca rapida
• Cambiamenti nell'appetito
• Problemi gastrointestinali
• Mal di testa
• Fatica
• Insonnia
• Obesità
• Problemi mestruali
• Problemi con la libido
• Problemi di pelle e capelli

Lo sviluppo di una routine di cura di sé ci aiuta a risolvere e rilasciare lo stress. Inoltre, possiamo dare dosi extra di TLC alle parti del nostro corpo che ne hanno più bisogno. Puzzle e giochi di parole possono allungare il tuo cervello oberato di lavoro. I video di allenamento a casa ti fanno alzare dal divano e fanno pompare quelle endorfine. Una routine di cura della pelle del tuo guru di bellezza preferito può chiarire quei dossi prima della tua prossima chiamata Zoom. Quando ti prendi cura del tuo corpo, il tuo corpo può prendersi cura di te.

Salute mentale

Se hai lottato con la tua salute mentale in quarantena, sappi solo che non sei solo. Nel maggio 2020, il Washington Post Denunciato Che quasi la metà degli americani aveva riferito che il coronavirus stava danneggiando la loro salute mentale. Le nostre routine sono state interrotte. Siamo stati tagliati fuori dai nostri amici, famiglie e colleghi. Viviamo in una costante incertezza.

Nella nostra società ossessionata dal lavoro, prendersi una pausa sembra tabù o pigro. Ci siamo condizionati a credere che “questi cinque minuti devono essere spesi per fare uno dei milioni di cose sulla mia lista di cose da fare!” Quando spingiamo e spingiamo costantemente per consegnare invece di prenderci una pausa quando ne abbiamo bisogno, possiamo effettivamente fare un disservizio a noi stessi. Stiamo perpetuando il nostro burnout e offrendo un lavoro poco brillante. Invece, quella pausa veloce può darci spazio e chiarezza per riaccenderci ed esibirci. Non possiamo prenderci cura degli altri se non ci prendiamo cura di noi stessi. Non possiamo dare il 100% quando i nostri serbatoi funzionano a vuoto.

La cura di sé può aiutarci a reclamare le nostre menti. Iniziare ogni giorno con una pratica consapevole come la meditazione può aiutarci a ricentrare e ricollegare i nostri corpi e le nostre menti. Scollegare e dormire a sufficienza dà alla nostra mente il tempo di riprendersi dalle sfide della giornata. Anche solo creare una routine da seguire ci aiuta a ritrovare un senso di normalità.

Dieci cose che puoi fare per promuovere la cura di te stesso

Ora che sai Perché Dovresti praticare la cura di te stesso, tuffiamoci Come Possiamo farcela. Personalizza la tua routine di cura di te per cosa Tu Bisogno. Ascolta il tuo corpo, attingi alla tua mente e pensa davvero a ciò che vuoi guadagnare. Il bello della cura di sé è che non mancano i benefici da raccogliere. La tua routine di cura di te stesso può offrire tranquillità, positività del corpo, nuove abilità e persino lo spazio dei tuoi sogni. Alcuni dei nostri modi preferiti per praticare la cura di sé includono:

• Investire in loungewear di qualità: Indossare felpe durante le nostre chiamate di lavoro all'inizio era divertente, ma le nostre felpe macchiate del college avevano un disperato bisogno di un po 'di aggiornamento. Ecco perché continuiamo ad afferrare per il nostro Crescentt Set di abbigliamento da casa e pigiama. Questi set sono realizzati con materiali di alta qualità e sono disponibili in una varietà di colori e tagli per adattarsi a tutti i tipi di corpo. La parte migliore? Oltre ad essere decadentemente confortevoli, sono realizzati con materiali sostenibili per il benessere. Ciò dà un significato completamente nuovo alla frase "avere un bell'aspetto, sentirsi bene!"
• Scollegare dalla tecnologia: Essere chiusi in casa ci fa passare ore e ore ogni giorno parcheggiati davanti a uno schermo. La luce blu emessa dai nostri dispositivi stimola le nostre menti e mette a dura prova i nostri occhi. Può anche privarci del sonno di qualità! Inoltre, i social media ci fanno guardare la vita di altre persone invece di vivere la nostra. Impegni di mettere via tutti i dispositivi un'ora prima di andare a letto e guarda quanto cambia!
  
  

• Connettiti con la famiglia e gli amici: Gli esseri umani sono creature sociali! Lo scorso anno ci ha privato di così tanta interazione umana che iniziamo persino a perdere di essere urtati nella fila del caffè. Durante il blocco, imposta un modo virtuale per connetterti. Puoi pianificare un happy hour Zoom con i tuoi amici, avviare un club del libro con la tua famiglia o riunire tutti per giocare. Quando possiamo rientrare nel mondo, uniamoci a un gruppo di allenamento, frequentiamo un corso di cucina e troviamo un modo per interagire con gli altri. Costruire relazioni profonde e significative con gli altri è fondamentale per la nostra salute mentale e fortunatamente ci sono molti modi divertenti per farlo!
• Adotta un nuovo hobby : Sai quell'elenco di cose che hai sempre voluto provare “una volta che hai avuto tempo?” Beh, la quarantena ci ha dato più tempo di quanto probabilmente vogliamo! Questo è il momento di trovare un nuovo hobby o addirittura hobby. Provali tutti: cuoci, lavora a maglia, dipingi, tutto ciò che il tuo piccolo cuore desidera! L'American Institute of Stress suggerisce che alcuni dei Migliori hobby Per lo stress includono puzzle, balli e scarabocchi! Affrontare nuovi hobby ci aiuta a rilassarci, sviluppare nuove abilità e creare una routine per noi stessi.
  
  
  
  
• Esercizio: L'esercizio fisico è uno dei modi migliori in cui possiamo prenderci cura di noi stessi. Non solo promuove la salute fisica, ma svolge un ruolo anche nella nostra salute mentale. L'esercizio fisico può promuovere pesi sani, positività del corpo e migliorare i nostri stati d'animo. Se puoi, prova ad esercitarti fuori. Trascorrere del tempo all'aria aperta aumenta la nostra vitalità e può aiutare a ripristinare i nostri ritmi circadiani (in più, non abbiamo tutti voglia di un po 'di tempo fuori dalle nostre case?). Dai un'occhiata a YouTube per allenamenti incredibili che puoi fare a casa tua-non è necessaria la palestra!
• Dormi a sufficienza : Ora che hai il perfetto pigiama Crescentt, è il momento di metterlo a frutto. Facciamo affidamento sul sonno per far recuperare i nostri corpi e le nostre menti. Quando iniziamo a compromettere la qualità e la quantità del nostro sonno, possiamo sperimentare affaticamento, scarsa memoria, ipertensione, obesità, depressione e una serie di altri problemi di salute mentale e fisica. La maggior parte degli adulti richiede tra 7-9 ore di sonno ogni notte. Crea una routine della buonanotte che ti culla in un sonno profondo. Raccomandiamo di mettere via gli schermi un'ora prima di andare a letto e addormentarsi e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora.
  
  
  
  
• Mangia cibo nutriente: A volte pensiamo che la cura di sé sia un piatto profondo di pasta al formaggio. Anche se in questo momento è bello, mangiare una dieta equilibrata ti fa sentire bene a lungo termine. Crea una bacheca Pinterest con le ricette che vuoi provare e sceglierne alcune da testare ogni settimana. Se ritieni che alla tua dieta manchi il nutriente di cui hai bisogno, considera l'aggiunta di multivitaminici o altri integratori per colmare le lacune nutrizionali.
• Meditate : La meditazione è un modo meraviglioso per praticare la consapevolezza. La meditazione ci consente uno spazio per staccare la spina dai fattori di stress della vita quotidiana, riconnetterci con i nostri corpi e le nostre menti e riempire le nostre giornate con gratitudine. La meditazione riduce lo stress e migliora i nostri stati d'animo. Dai un'occhiata a YouTube e ad app come Headspace per meditazioni guidate. Queste meditazioni guidate aiutano a facilitare i principianti nella pratica della meditazione. Sarai un professionista in pochissimo tempo!
• Imposta il tuo spazio : Se saremo intrappolati in casa, potrebbe anche essere un bell'aspetto al chiuso. Riempi il tuo spazio con arredi confortevoli e i tuoi colori preferiti per suscitare gioia. Considera di aggiungere anche un diffusore di olio essenziale. L'aromaterapia può aiutarci a rilassarci, darci aumenti di energia e semplicemente far sentire meglio il nostro spazio. Rendi la tua stanza uno spazio sicuro dove puoi rilassarti e recenter.
  
  

• Leggi : Quando siamo bloccati in un posto, leggere è come possiamo scappare. Qualunque cosa tu voglia sapere, c' è un libro là fuori per te. Fai scorta ai tuoi scaffali di libri, riviste e articoli sui luoghi in cui vuoi viaggiare, le persone che trovi stimolanti e gli argomenti di cui sei sempre stato curioso. La lettura può stuzzicare la tua curiosità, espandere la tua creatività e, siamo onesti, cullarti in una bella notte di sonno. La lettura può arricchire così tante aree della tua vita. A volte la cura di sé sembra l'autosviluppo.
• Ridere: Questo è il nostro preferito. Ridere illumina percorsi neurali che migliorano i nostri stati d'animo e possono ridurre la nostra risposta allo stress. Ridere può aumentare i nostri livelli di serotonina e limitare il rilascio di cortisolo che può provocare il caos sul nostro corpo. Accendi uno speciale in piedi o rivivi il tuo Tik Toks preferito per una rapida cabina fisica e mentale. Le risate portano leggerezza e possono illuminare il tuo viaggio di cura di sé.

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