Dormire bene la notte è una delle cose più importanti che puoi fare per mantenere la tua salute e il tuo benessere generale.
Dormire bene la notte darà al tuo corpo il tempo e l'energia per riprendersi dallo stress del giorno precedente e ti permetterà di rimanere lucido e concentrato per tutto il giorno successivo.
Se sai come addormentarti ma hai difficoltà a dormire bene la notte (ad esempio, ti muovi, ti rendi conto di errore o ti svegli più di una volta), ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare il sonno ristoratore durante la notte .
Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero esserti d'aiuto:
1) Fare un bagno caldo.
Fare un bagno con acqua tiepida/calda qualche ora prima di andare a dormire può rilassare il corpo e farti sentire pulito e rinfrescato dopo una lunga giornata. È un buon modo per lavare via lo stress e la tensione dal corpo dopo una lunga ed estenuante giornata di lavoro.
Gli studi suggeriscono anche che i prodotti da bagno rilassanti aiutano anche a migliorare il sonno nelle persone anziane e più giovani, contribuendo a fornire almeno tre ore di riposo con un minor numero di movimenti rispetto al dormire senza fare il bagno.
2) Indossare tessuti termoregolatori.
Secondo gli specialisti del sonno della Cleveland Sleep Clinic, regolare la temperatura durante il sonno è incredibilmente importante per un sonno più riposante. Questo significa evitare tessuti pesanti e optare invece per materiali più traspiranti, come il modal, cotone, jersey, bambù o anche seta.
Inoltre, la regolazione della temperatura corporea può essere effettuata passando frequentemente a lenzuola pulite, coperte calde e cuscini invece di dormire in tessuti lanosi o che inducono al sudore.
I pigiami larghi realizzati con i tessuti sopra menzionati aiutano a respirare più facilmente rispetto ad altri tipi di tessuto, rendendo la scelta del pigiama essenziale per massimizzare il comfort a letto.
Utilizzare un abbigliamento adeguato per essere coerenti con il clima. Inoltre, i piedi freddi possono tenerti sveglio! Gli studi hanno anche scoperto che indossare calzini a male comporta anche una parte di vantaggi.
3) Dormire in una posizione diversa.
Cambiare la posizione in cui dormi durante la notte può fare una grande differenza nella qualità del tuo sonno. Dormire in un'unica posizione per diverse ore può scatenare dolori e dolori e portare a un sonno più interrotto e disagio al risveglio.
Quando dormi, fai uno sforzo consapevole per girare il tuo corpo ad un certo punto della notte per trovare una nuova posizione su cui riposare per alleviare i muscoli e ripristinare il corretto flusso sanguigno. Se necessario, prendi in considerazione l'idea di investire in un letto più grande se è condiviso con un partner o anche di dormire separatamente a volte, se necessario.
4) Altri suggerimenti.
Mantieni il corpo in modo che la testa e il collo rimangano più o meno dritti per evitare la rigidità.
Evita di dormire a pancia in giù perché è più probabile che causi dolore e disagio. Se dormi a pancia in giù, metti un cuscino sotto i fianchi o la testa.
Se il tuo cuscino è troppo sottile, farà appoggiare anche la tua testa sul materasso. È meglio per il collo che la testa sia sollevata ad angolo. io
Se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le gambe per aggiungere più comfort. Questo sosterrà i fianchi e renderà questa posizione più comoda. Se dormi sulla schiena, metti un cuscino sotto le gambe come opzione.
5) Oscurare la stanza un'ora o due prima di andare a letto.
L'esposizione alla luce durante la sera interrompe i ritmi circadiani, incasinando l'orologio biologico.
Evita di dormire anche con una luce soffusa, poiché si è scoperto che disturba il sonno e contribuisce all'obesità. L'oscurità completa è essenziale per produrre ormoni che ti aiutano a dormire in modo più riposante e a svegliarti più pronto per la giornata.
Se ti svegli spesso nel cuore della notte, fai uno sforzo consapevole per seguire queste linee guida fino a quando non ti abitui e vedi un incredibile miglioramento non solo delle tue ore di sonno ma anche di quelle di veglia!