Migliorare naturalmente la qualità del tuo sonno

Raggiungere un buon sonno

Il corpo ha bisogno di dormire bene tanto quanto ha bisogno di cibo buono e sano e acqua pulita.

Nel mondo di oggi, spesso frenetico e con i nostri stili di vita spesso maniaci del lavoro, tendiamo a lasciare che il lavoro disturbi il nostro riposo.

Non c' è modo più veloce per deteriorare il corpo che privarlo del sonno. Anche poche notti consecutive di 5 ore di sonno possono avere effetti dannosi sul tuo funzionamento quotidiano.

Se hai recentemente sperimentato uno dei seguenti sintomi, potresti soffrire di una mancanza di sonno di qualità:

• Irritabilità
• Aumento dello stress
• Ansia
• Difficoltà di memoria a breve termine
• Aumento di peso

Scopriamo di più su come riposare bene la notte...

Cos'è il “buon” sonno?

Un buon sonno non è solo 8 ore di sdraiarsi nel letto, ma piuttosto, un buon sonno è quando il tuo corpo raggiunge il suo Livello più profondo di rilassamento e restauro .

Il Stato REM È lo stadio più profondo del sonno.

È il momento della mente per la manutenzione ed è anche lo stato in cui si verifica il sogno.

Come leggeremo, dormire 8 ore non è necessariamente ciò che costituisce un buon sonno... Ad esempio, i farmaci per il sonno e l'alcol privano il tuo corpo del tempo REM, facendo sì che le ore di sonno che ottieni contino molto meno per il restauro del tuo corpo! Pertanto, 8 ore di sonno intossicato o medicato sono l'equivalente di circa 4 ore di sonno normale.

Il buon sonno è importante

Oltre a diminuire le possibilità di sviluppare malattie cardiache, ictus, diabete e artrite, dormire di migliore qualità può anche aiutarti a perdere peso. Hai sentito bene!

I modelli di sonno sono intimamente legati ai modelli alimentari e di digestione e alla corretta funzione corporea.

Incasinare la tua routine del sonno ridurrà il metabolismo del tuo corpo e farà sì che più energia sia Immagazzinato come grasso invece.

Altri vantaggi del buon sonno includono:

• Memoria migliorata
• Infiammazione ridotta nel corpo
• Abbassato lo stress
• Aumento della resistenza atletica
• Asta capacità di attenzione per i bambini
• Più creatività
• Una vita più lunga

Un altro motivo sottovalutato per fare scorta delle tue Z è che migliora la tua guida e ti aiuta a tenerti lontano dagli incidenti automobilistici. Nel 2014, la mancanza di sonno è stata la causa numero 1 di incidenti stradali-anche più dell'alcol!

Suggerimenti per ottenere un buon sonno

• Attenersi a un programma

Tutto ciò che serve è un giorno di sonno fino alle 13:00. per eliminare completamente il ciclo del sonno. Trova un programma di veglia e sonno che funzioni per te nei giorni feriali e continua a seguirlo nei fine settimana.

Dormire fino a tardi la domenica si trasforma in tarda domenica sera e brutale lunedì mattina. Imposta due allarmi sul telefono: uno che ti dice quando svegliarti e un altro che ti dice quando andare a dormire, se ti aiuta a rispettare il piano.

• Crea una routine della buonanotte

Le persone di successo vivono vite molto orientate alla routine. Prendi l'abitudine di fare qualcosa di specifico prima di andare a letto, come leggere un libro o fare una passeggiata ..

Il tuo corpo assocerà naturalmente l'attività all'ora di andare a letto e ti sentirai davvero assonnato nel tempo, in qualche modo simile al classico esperimento di condizionamento di Pavlov con i suoi cani sbavanti.

• Presta attenzione alla tua dieta

La caffeina sembra essere nella vita di tutti in questi giorni.

Se non stai attento, potresti finire per pompare il tuo corpo pieno di caffeina appena prima di provare a consegnarti per la notte. Evita le bevande contenenti caffeina dopo il tardo pomeriggio, ove possibile, per assicurarti che il tuo corpo abbia tutto il tempo per eliminare la caffeina in modo da poter dormire bene prima di coricarsi.

• Evita di bere Alchohol

Anche se bere alcolici può farti sentire assonnato, il sonno intossicato non può sostituire la cosa reale!

Con l'alcol nel tuo sistema, il tuo corpo farà fatica a raggiungere il suo livello più profondo di sonno dove si verifica la maggior parte del restauro fisico e mentale.

• Fai un po 'di attività fisica ogni giorno

Non stiamo dicendo che devi andare in palestra tutti i giorni per dormire bene la notte. Tuttavia, l'attività fisica quotidiana ti aiuterà sicuramente a dormire meglio. Per prima cosa, l'attività fisica allevia naturalmente lo stress. Lo stress è la cosa numero uno che interferisce con il sonno sano. Per non parlare, solo essere attivi ti rende stanco e voglia di riposare e colpire le lenzuola alla fine della giornata!

Pertanto, lavora un po 'di attività fisica nella tua routine quotidiana e vedrai un grande cambiamento nella qualità del tuo sonno E La tua vita.

• Evita i sonnellini in ritardo

Mentre i sonnellini di mezzogiorno sono comuni e spesso necessari in molte culture in tutto il mondo, farli sbagliare, cioè. Dormendo troppo tardi durante la giornata, può effettivamente essere dannoso per la routine del sonno. Tieni duro ancora un po 'se hai passato il tempo ottimale per il pisolino! I pisolini possono sembrare paradisiaci, ma devi pagarli più tardi se li prendi troppo tardi. Ad esempio, quando hai lavoro la mattina successiva, c' è poco di peggio che dover dormire presto e non essere in grado di farlo.

• Scegli metodi naturali rispetto a quelli medici

Anche se non stiamo cercando di darti consigli medici (devi parlarne con il tuo medico), i metodi naturali, come i suggerimenti che abbiamo menzionato finora, sono molto meglio che fare affidamento sulla medicina per aiutarti a riposare. L'assunzione di tylenol e melatonina può aiutarti a dormire più velocemente, ma spesso ti faranno sentire anche intontito fino al mattino.

Questo è tutto per ora!

Speriamo che questi suggerimenti siano stati utili per migliorare la routine del sonno e la qualità del sonno. Ricorda che il sonno è essenziale per un funzionamento ottimale e non può essere compromesso per nulla! Pertanto, rilassati, riposa bene e ottieni "un sonno di buona qualità"!