In che modo il cardio influisce sul cuore

CHE COS'È CARDIO?

Sapevi che il cuore batte 2,5 miliardi di volte nel corso di una vita umana media? È un sacco di pompaggio. L'adulto medio ha circa 5,5 litri di sangue in tutto il corpo. Un cuore sano farà circolare tutti i 5,5 litri in tutto il corpo in circa 3 minuti. Inutile dire che il cuore sta lavorando piuttosto duramente.

Esercizi cardiovascolari come la corsa, il nuoto e la bicicletta utilizzano grandi muscoli in modo ripetitivo, facendo lavorare il cuore, i polmoni e i muscoli all'unisono.

Aumentano il tuo battito cardiaco, esercitando il cuore come un muscolo in modo che sia forte e non debba lavorare così duramente in futuro.

BENEFICI DELL'ESERCIZIO CARDIOVASCOLARE

• Brucia calorie per aiutare a perdere peso
• Aumenta la capacità polmonare, semplificando le future attività cardio
• Riduce il rischio di attacchi di cuore, ipertensione, colesterolo alto e diabete
• Migliora la qualità del sonno
• Migliora l'umore e previene la depressione

IN CHE MODO CARDIO COLPISCE IL CUORE?

La principale causa di malattie cardiache (che è la causa di morte numero 1 in America) è l'inattività. Le attività cardiovascolari migliorano la salute del cuore e aiutano a prevenire alcune malattie, come il diabete. Il cardio influisce sul cuore in modo specifico rendendolo più forte. Più forte è il cuore, più sangue sarà in grado di pompare ad ogni battito. Ciò significa che il cuore dovrà fare meno lavoro per finire lo stesso lavoro.

Funziona in modo simile agli ingranaggi su una bicicletta o in macchina. Una persona che vive uno stile di vita sedentario è bloccata in una marcia bassa, il che significa che il loro cuore lavorerà incredibilmente duramente per completare un singolo compito fisico. Una persona con uno stile di vita attivo è nella 5a marcia: sono in grado di raggiungere alte velocità e fornire molta potenza senza logorarsi.

Tuttavia, si dovrebbe fare attenzione al sovrallenamento. Troppo cardio può aumentare i livelli di cortisolo (un ormone dello stress) che può causare aumento di peso intorno alla parte centrale e al viso.

La maggior parte delle persone fa cardio specificamente per perdere peso intorno alla parte centrale e alla pancia, quindi assicurati di ascoltare il tuo corpo e concediti una pausa quando necessario.

IN CHE MODO LA FORMAZIONE DI FORZA INFLUENZIA IL CUORE?

Il cardio non è l'unico modo per migliorare Salute del cuore. L'allenamento di forza (di solito costituito da sollevamento pesi) rafforza anche il cuore, anche se lo fa in un modo completamente diverso.

Mentre il cardio lavora direttamente il cuore costringendolo a pompare sempre più sangue in tutto il corpo, l'allenamento della forza risolve indirettamente il cuore.

Il sollevamento dei pesi è ottenuto dalla contrazione muscolare. Potresti aver notato che i muscoli diventano duri quando sono in uso. Beh, quella si chiama contrazione muscolare.

Quando i muscoli si contraggono, stanno essenzialmente impedendo al sangue di muoversi attraverso i vasi sanguigni circostanti. Per far passare il sangue attraverso la costrizione, il cuore deve pompare ancora più forte.

Poiché il sangue viene sempre più forzato attraverso il corpo a una velocità maggiore, le pareti delle vene e delle arterie diventano più forti e più resistenti, contribuendo così a proteggere l'individuo dagli effetti secondari dell'ipertensione più avanti nella vita.

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