Tutti vogliono una pancia piatta, che stia benissimo in qualsiasi outfit! Tuttavia, ottenere quella pancia piatta e tonica è difficile, soprattutto se hai più di 30 anni e/o hai avuto uno o due figli nella tua vita.
La buona notizia, però, è che, sebbene difficile, avere addominali più piatti e definiti non è impossibile. Se sei pronto a rivelare gli addominali stretti e tonici dei tuoi sogni, tutto ciò che serve è la devozione a un'alimentazione sana e i giusti esercizi.
Un consiglio utile
Per prima cosa, è molto importante capire che, non importa quanto alleni gli addominali, il tuo duro lavoro e i tuoi grandi risultati non saranno visibili se i tuoi addominali sono ricoperti di grasso.
L'eccesso di peso metterà sicuramente un freno ai tuoi risultati, quindi se ti impegni ad avere ottimi addominali ma stai portando peso in eccesso, prendi provvedimenti per perderlo in modo sano.
Puoi ancora continuare ad allenare gli addominali lungo il percorso, ma devi anche incorporare esercizi cardiovascolari brucia calorie. Una volta raggiunto un peso sano, i tuoi addominali tonici e definiti saranno visibili.
La X segna il punto
Questa prima "x" è un ottimo modo per iniziare a tonificare gli addominali!!
Tutto quello che devi fare è sdraiarti a faccia in giù sul pavimento. Le braccia e le gambe dovrebbero essere distese davanti a te e leggermente di lato. Il tuo corpo, dall'alto, sembrerà una gigantesca "X" se sei nella posizione corretta.
Per eseguire l'esercizio, allunghi le braccia e le gambe verso l'alto allo stesso tempo, assicurandoti di stringere gli addominali quando lo fai. Mantieni la posizione per alcuni secondi, rilascia e ripeti... tutte le volte che puoi.
Se l'esercizio è troppo difficile per te, puoi fare solo un lato alla volta, cioè sollevare il braccio e la gamba destra, e poi la sinistra.
Estensioni laterali
Parte per ottenere una pancia piatta e tonica è tonificare i lati degli addominali, altrimenti noti come obliqui. Un modo semplice per ottenere muscoli obliqui tonici e una vita più stretta e più piccola è fare alcune serie di estensioni laterali ogni giorno.
Con questo esercizio, ti alzi e poi ti pieghi di lato. Le braccia dovrebbero essere sopra la testa e dovrebbero allungarsi quando lo fai e anche nella stessa direzione. Concentrati su estensioni complete e controllate per ottenere i massimi risultati.
Scricchiolii (scusate!)
Sappiamo che probabilmente non volevi vederli nell'elenco, ma la verità è che i temuti scricchiolii funzionano davvero per tonificare la parte anteriore degli addominali.
Per eseguire un crunch, sdraiati sulla schiena con le ginocchia rivolte verso l'alto verso il soffitto. Metti le mani dietro la testa e poi scricchiola verso l'alto, contraendo gli addominali e usando i muscoli dello stomaco per alzarti.
Torna giù e poi ripeti tutte le volte che puoi. Fai attenzione a non inarcare la parte bassa della schiena e assicurati di usare gli addominali e solo gli addominali per salire.
Se riesci a perdere il grasso in eccesso e a fare questi esercizi regolarmente, puoi ottenere la pancia piatta e splendida che hai sempre desiderato, quindi mettiti all'opera!