Migliorare il sonno è una parte essenziale della cura di sé e migliorare la qualità della vita. Ecco 5 consigli per dormire meglio.
1. Mantieni un programma.
Impostare un timer prima di andare a letto in modo che si spenga ogni giorno come promemoria è un ottimo modo per esercitarsi e consolidare una routine di andare a letto. Più spesso dormi a un'ora specifica, più il tuo corpo e il ritmo circadiano si adatteranno, aiutando a regolare meglio la funzione del tuo corpo.
2. Bevi la camomilla.
Bere camomilla prima di coricarsi è una pratica popolare per favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno. La camomilla è ricavata dai fiori essiccati della pianta di camomilla ed è stata utilizzata per secoli come rimedio naturale per vari disturbi, tra cui l'insonnia e l'ansia.
3. Respira profondamente prima di dormire.
Impegnarsi in esercizi di respirazione profonda prima di dormire può essere una pratica utile per favorire il rilassamento e preparare il corpo al riposo. La respirazione profonda, nota anche come respirazione diaframmatica o respirazione di pancia, comporta l'esecuzione di respiri lenti e profondi che impegnano completamente il diaframma. Ecco come può giovare al tuo sonno:
4. Oscura la tua stanza.
Oscurare la stanza prima di andare a letto è una strategia efficace per favorire un sonno migliore. Creare un ambiente buio aiuta a segnalare al tuo corpo che è ora di riposare e può aumentare la produzione di melatonina, un ormone che regola i cicli sonno-veglia. Ecco alcuni suggerimenti per oscurare la stanza prima di andare a dormire:
5. Luci e schermi spenti!
Anche se dovrebbe essere ovvio, le luci e gli schermi sono altamente dannosi per la capacità del corpo di dormire. Questo per 3 motivi principali:
- Produzione di melatonina: l'esposizione a luci intense, in particolare la luce blu emessa da dispositivi elettronici, può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone che aiuta a regolare i cicli sonno-veglia. Spegnendo luci e schermi, permetti al tuo corpo di aumentare naturalmente i livelli di melatonina, segnalando che è ora di dormire.
- Allineamento del ritmo circadiano: la luce blu degli schermi può interrompere l'orologio interno del corpo e ritardare l'inizio del sonno. Evitando schermi e luci intense prima di coricarsi, aiuti ad allineare il tuo ritmo circadiano, rendendo più facile addormentarsi e svegliarsi agli orari desiderati.
- Stimolazione mentale: interagire con gli schermi, come smartphone, tablet o computer, può stimolare il cervello e rendere più difficile rilassarsi e distendersi prima di dormire. Spegnerli consente alla tua mente di passare a uno stato più calmo, aiutando il processo di addormentamento.
Spero che questi suggerimenti ti aiutino a migliorare la qualità del sonno!