Il sonno, una delle cose più belle della vita: meravigliosi paesi dei sogni, curiosità senza fine e ristoro della mente, del corpo e dello spirito.
Ogni essere umano ha bisogno di dormire e alcuni di noi hanno difficoltà a farlo, che sia a causa dello stress lavorativo, della famiglia, delle finanze, delle incertezze future o di altri problemi che ci affliggono.
Tuttavia, è importante evitare il più possibile la privazione del sonno in quanto può accorciare la durata della vita. Prenditi cura di te stesso in modo da poter essere il meglio che puoi essere, per te stesso e per gli altri.
Quando ci addormentiamo, il nostro corpo crea automaticamente melatonina. La melatonina è il modo naturale in cui il corpo si addormenta.
Assicurati di creare il giusto tipo di atmosfera e ambientazione all'interno dell'area della tua camera da letto per beneficiare di una notte di sonno ristoratore. Concentrati, rilassati e goditi l'ambiente calmo prima di scendere in campo.
L'ambiente circostante, i suoni e l'illuminazione sono punti chiave che possono influenzare positivamente il sonno...
5 trucchi per dormire meglio:
- Lava le lenzuola ogni settimana, se possibile. Questo li manterrà puliti e incontaminati e probabilmente avrà un profumo meraviglioso! Ricordati anche di sostituire i cuscini e il materasso nel tempo, per assicurarti che il tuo corpo sia comodo e per evitare qualsiasi tipo di acaro della polvere o cimici dei letti.
- Tieni la tecnologia lontana dalla camera da letto ove possibile, tra cui: smartphone, iPad, laptop e altro ancora. Si consiglia di disattivarli e anche la modalità aereo è utile. Per lo meno, dovrebbero essere completamente silenziosi. Ridurre al minimo le distrazioni elettroniche è immensamente importante per tenere a bada un cervello occupato. Il tecnostress è una cosa reale! Disconnettiti dalla tecnologia e dalle faccende domestiche dalla tua routine quotidiana per goderti una notte tranquilla e riposante. Il tuo corpo ti ringrazierà!
- Scegli toni tenui e neutri per le pareti della tua camera da letto. Troppi colori possono distrarre e contribuire al disordine mentale, che può disturbare il riposo. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che i colori possono scatenare diversi tipi di emozioni e, per dormire sonni tranquilli, è necessario assicurarsi di sentirsi in pace. Scegli colori che ti facciano sentire felice e calmo.
- Mantieni sempre la temperatura fresca all'interno della stanza in cui stai abitando. Di solito 68 gradi-70 gradi Fahrenheit è più piacevole per dormire, il che è stato testato dalla ricerca. Non vuoi svegliarti soffocante o da scomode sudorazioni notturne!
- Tenere un taccuino sul comodino è anche un modo utile per riordinare la mente dai pensieri intrusivi. A volte alle persone piace tenere un diario dei sogni. È anche utile riversare i tuoi pensieri o problemi in un quaderno per liberarli dalla tua mente e ottenere chiarezza mentale su di essi.
Mantenere la tua zona notte pulita, dall'aspetto tranquillo e ordinato, evitare dispositivi tecnologici e pensieri intrusivi sono tutti metodi utili che puoi implementare oggi per migliorare il tuo sonno ogni notte. Creare un'atmosfera fresca e calma nell'ambiente circostante è la chiave per distendersi e rilassarsi per aumentare la melatonina nel corpo in modo naturale al fine di migliorare la qualità del sonno ogni notte.
Se sei sveglio fino a tardi a leggere questo, torna a letto e sogna.