Dormir bien por la noche es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener su salud y bienestar general.
Tener una buena noche de sueño le dará a tu cuerpo el tiempo y la energía para recuperarse del estrés del día anterior y te permitirá mantenerte alerta y concentrado durante todo el día siguiente.
Si sabe cómo conciliar el sueño pero tiene problemas para dormir bien por la noche (por ejemplo, se mueve, se da cuenta de un lapsus o se despierta más de una vez), hay ciertas cosas que puede hacer para mejorar el sueño reparador por la noche.
Aquí hay algunas sugerencias que podrían ayudar:
1) Tomar un baño caliente.
Tomar un baño con agua tibia/caliente unas horas antes de ir a dormir puede relajar tu cuerpo y hacerte sentir limpio y renovado después de un largo día. Es una buena manera de eliminar el estrés y la tensión del cuerpo después de un largo y agotador día de trabajo.
Los estudios también sugieren que los productos de baño relajantes también ayudan a mejorar el sueño en personas mayores y más jóvenes, ayudando a proporcionar al menos tres horas de descanso con menos movimientos en comparación con dormir sin tomar un baño.
2) Usar telas que regulen la temperatura.
Según los especialistas en sueño de la Clínica del Sueño de Cleveland, regular la temperatura mientras duermes es increíblemente importante para un sueño más reparador. Esto significa evitar los tejidos pesados y, en su lugar, optar por materiales más transpirables, como el modal, el algodón, el jersey, el bambú o incluso la seda.
Además, la regulación de la temperatura corporal se puede hacer cambiando con frecuencia a sábanas limpias, mantas calientes y almohadas en lugar de dormir en telas lanosas o que inducen al sudor.
Los pijamas holgados hechos de las telas mencionadas anteriormente ayudan a respirar más fácilmente que otros tipos de tela, lo que hace que su elección de pijamas sea esencial para maximizar la comodidad en la cama.
Use ropa apropiada para ser consistente con el clima. Además, ¡los pies fríos pueden mantenerte despierto! Los estudios también han encontrado que usar calcetines demasiado mal también tiene una parte de los beneficios.
3) Dormir en una posición diferente.
Cambiar la posición en la que duermes durante la noche puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño. Dormir en una sola posición durante varias horas puede desencadenar dolores y molestias y provocar más interrupciones en el sueño y molestias al despertar.
Cuando estés dormido, haz un esfuerzo consciente para girar tu cuerpo en algún momento de la noche para encontrar una nueva posición en la que descansar para aliviar los músculos y recuperar el flujo sanguíneo adecuado. Si es necesario, considere invertir en una cama más grande si la comparte con una pareja o incluso dormir por separado a veces si es necesario.
4) Otros consejos.
Mantén tu cuerpo de manera que tu cabeza y cuello permanezcan más o menos rectos para evitar rigidez.
Evite dormir boca abajo, ya que es más probable que cause dolor e incomodidad. Si duerme boca abajo, coloque una almohada debajo de las caderas o la cabeza.
Si su almohada es demasiado delgada, también hará que su cabeza descanse sobre el colchón. Es mejor para el cuello que la cabeza esté elevada en ángulo. I
Si duerme de lado, coloque una almohada entre las piernas para agregar más comodidad. Esto apoyará tus caderas y hará que esta posición sea más cómoda. Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las piernas como opción.
5) Oscurecer su habitación una o dos horas antes de acostarse.
La exposición a la luz durante la noche interrumpe los ritmos circadianos, estropeando su reloj biológico.
Evite dormir incluso con una luz tenue, ya que se ha descubierto que interrumpe el sueño y contribuye a la obesidad. La oscuridad total es esencial para producir hormonas que te ayuden a dormir más tranquilamente y a despertarte más preparado para el día.
Si te despiertas con frecuencia en medio de la noche, haz un esfuerzo consciente para seguir estas pautas hasta que te acostumbres a ellas y veas una mejora increíble no solo en tus horas de sueño, sino también en las de vigilia.