Как стресс негативно влияет на сердце и способы его уменьшения

Все мы знаем, что стресс вреден для нас, но каким образом он на самом деле вредит нашему телу, а именно нашему сердцу?

Для того, чтобы сохранить наши сердца здоровыми, очень важно ограничить количество беспокойства и стресса в нашей жизни.

Важно, чтобы мы сначала осознали, откуда исходит наш стресс и тревога. То, насколько вы испытываете стресс и что вас напрягает, зависит от вашей индивидуальной ситуации. Кто-то на работе доставляет вам неприятности? Школа перегружает вас? Или ваш супруг пренебрегает вами? Испытываете ли вы стресс из-за воспитания детей? Стресс может быть вызван множеством вещей, и может быть неудобно думать о своих проблемах, но выяснение первопричины является первым шагом в принятии профилактических мер для его уменьшения и защиты вашего сердца.

Некоторый уровень тревоги естественным образом вызывается нашей реакцией бегства или борьбы, которая играет важную роль в мотивации нас реагировать на ту или иную ситуацию. Таким образом, не существует надежного способа полностью избавиться от стресса, но, к счастью, есть способы, которыми мы можем с ним справиться. Для того, чтобы сделать это, нам нужно посмотреть, как именно стресс влияет на наше сердце.

Стресс усиливает воспаление

Ежедневный стресс может вызвать воспаление по всему телу, которое затем может начать закупоривать артерии вокруг сердца. Из-за этой закупорки сердцу будет очень трудно перекачивать кровь к важным частям тела, таким как мозг или ноги.

Исследования показывают, что люди, имеющие дело с крайними эмоциональными трудностями в жизни, такими как скорбь о потере близких или служба в армии, с большей вероятностью испытывают проблемы с сердцем!

Чтобы сохранить свое сердце здоровым, подумайте о том, чтобы заниматься ежедневной медитацией. Попробуйте прямо сейчас. В течение нескольких минут сядьте в тихое место и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая. Расслабьтесь на одну минуту, постарайтесь забыть обо всем, что происходит в вашей жизни, и начните сосредотачиваться на самом позитивном благословении в вашей жизни. Удерживайте эту мысль, удерживайте ее как можно дольше и позвольте благодарности охватить вас. Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи во время сосредоточения. Это практика для вашего мозга, чтобы помочь ему вспомнить, что у вас есть в жизни, ваши благословения и все, что вы сделали правильно.

Медитация помогает вам достичь внутреннего спокойствия, предоставляя метод уравновешивания негатива и позитива, поэтому она так же важна, как и тренировка. Так же, как и наше тело, наш разум нуждается в том, чтобы сжигать тревогу и негатив, которые вредны для нас. Подумайте о том, чтобы часто медитировать, чтобы предотвратить нежелательное воспаление и избежать сердечно-сосудистых проблем в будущем.

Стресс повышает кровяное давление

Идеальный показатель артериального давления (АД), который у вас должен быть, составляет 120/80. Этот конкретный диапазон поможет поддерживать ваше сердце в хорошем состоянии и работать над поддержанием притока крови к сердцу и от него.

Стресс может привести к резкому скачку АД, и со временем это может повредить сердце и артерии. Это потенциально может привести к сердечным заболеваниям или даже сердечному приступу, если его не лечить.

Глубокие дыхательные упражнения и смехотерапия отлично справляются со снижением уровня АД. Поэтому обязательно добавьте их в свой распорядок дня.

Другие способы снижения стресса

1) Начните ежедневную ходьбу, чтобы улучшить здоровье сердца

Когда дело доходит до поддержания здоровья сердца, все мы знаем, что физические упражнения играют важную роль. Одним из самых простых упражнений является ежедневная ходьба.

Это не только улучшает кровоток, но и обеспечивает легкие свежим воздухом.

Это, безусловно, одно из самых дешевых упражнений, которые вы можете сделать. Для этого не требуется абонемент в тренажерный зал или оборудование. Удобная одежда и хорошая пара теннисных туфель - это все, что вам нужно, чтобы начать.

Знание того, какую пользу приносит сердцу ходьба, может стать единственным стимулом, необходимым для начала работы.

Ходьба укрепляет сердце, а укрепление сердца – это ключ чтобы избежать многих проблем с сердцем.

Ходьба помогает увеличить частоту сердечных сокращений. Когда частота сердечных сокращений увеличивается, ваше тело работает над тем, чтобы перекачивать больше крови в сердечные мышцы.

Идеально подходит для силовой ходьбы либо на беговой дорожке, либо во время прогулки по окрестностям. Когда вы совершаете прогулку, она расслаблена и не так интенсивна для вашего тела. Ваши мышцы и сердце спокойны. С другой стороны, силовая ходьба выполняется с ускорением ходьбы без бега. Это гарантирует, что частота сердечных сокращений будет повышена, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Это эффективный способ укрепить сердечно-сосудистую систему.

2) Поддерживайте массу тела

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего сердца, — это иметь правильный вес тела или ИМТ (индекс массы тела) для вашего роста. Ожирение или «чрезмерное накопление жира» может привести к значительному повреждению сердца.

Ходьба является эффективным способом сжигания жира и снижения калорий, чтобы помочь вам поддерживать общий вес.

Однако имейте в виду, что потеря одного килограмма требует от вас снижения потребления калорий на 3500 калорий! Это намного проще, если делать это поэтапно.

Начните с сокращения потребления калорий на 500-1000 в день, чтобы со временем похудеть. Следите за тем, что вы потребляете, за количеством калорий и за тем, действительно ли это полезно для вас или нет. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий. Вместо этого составьте план здорового питания и следуйте ему не менее 21 дня, чтобы сформировать привычку. Важно помнить, что употребление меньшего количества калорий не означает полного отказа от еды или голодания. Сбалансированная диета по-прежнему невероятно важна для вашего общего состояния здоровья и для предотвращения других проблем вашего организма.

Надеемся, что эта статья была для вас полезной.

В Crescentt мы ценим снижение стресса и чувство согласия с собой, чтобы жить наилучшим образом. Иногда все, что нужно, — это забота о себе и осознанность, чтобы достичь этой цели. Следите за другими статьями от нас, которые помогут вам с хорошим самочувствием и заботой о себе дома!

Связанный:

https://crescentt.com/blogs/new/3-ways-to-alleviate-stress

https://crescentt.com/blogs/new/4-ways-to-ward-off-heart-disease

https://crescentt.com/blogs/new/health-benefits-of-power-walking