Мы собрали некоторые из лучших послеродовых упражнений.
Путь к материнству — это прекрасный и преобразующий опыт, но он также сопряжен с рядом физических проблем. Послеродовое восстановление является решающим этапом для матерей, так как они стремятся восстановить свои силы и жизненные силы. Одним из эффективных способов достижения этой цели являются физические упражнения. В этой статье мы рассмотрим пять лучших упражнений, предназначенных для послеродовых матерей, которые помогут им восстановить свою физическую форму и уверенность в себе.
-
Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля): После родов мышцы тазового дна могут ослабнуть или повредиться. Упражнения Кегеля специально разработаны для укрепления этих мышц, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Чтобы выполнить упражнения Кегеля, просто сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна, как будто вы останавливаете поток мочи. Стремитесь к 10-15 повторениям, удерживая каждое сокращение в течение 5 секунд, и постепенно увеличивайте продолжительность по мере улучшения вашей силы. Эти упражнения можно выполнять незаметно в любое время и в любом месте.
-
Ходьба: Иногда самые простые упражнения могут принести самую значительную пользу. Послеродовые матери могут начать с малотравматичных занятий, таких как ходьба. Это отличный способ подышать свежим воздухом, улучшить кровообращение и начать восстанавливать выносливость сердечно-сосудистой системы. Начните с коротких, щадящих прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность, насколько позволяет ваш организм. Подумайте о том, чтобы использовать коляску, чтобы вовлечь вашего ребенка в занятие и сделать его более сближающим.
-
Пилатес: Пилатес известен своей способностью укреплять мышцы кора и улучшать осанку — две области, с которыми часто борются послеродовые матери. Это упражнение с низкой нагрузкой, в котором основное внимание уделяется контролируемым движениям и дыханию. Пилатес может помочь восстановить силу мышц живота и облегчить боль в спине, распространенные послеродовые проблемы. Для начала подумайте о том, чтобы записаться на послеродовой курс пилатеса или найти онлайн-учебники, предназначенные для молодых мам.
-
Йога: Йога предлагает целостный подход к послеродовому восстановлению, сочетая физическую активность с осознанностью и расслаблением. Это помогает улучшить гибкость, равновесие и психическое благополучие. Послеродовые занятия йогой часто предназначены для удовлетворения конкретных потребностей молодых матерей, включая мягкие растяжки и позы, которые нацелены на области, затронутые родами. Это отличный способ воссоединиться со своим телом и снять стресс.
-
Силовые тренировки с эспандерами: Наращивание силы необходимо для послеродового восстановления, и эспандеры являются отличным инструментом для этой цели. Они малотравматичны, универсальны и позволяют оказывать прогрессивное сопротивление по мере увеличения вашей силы. Включите в свой распорядок дня такие упражнения, как сгибания рук на бицепс, приседания и тяги. Начните с легкого сопротивления и постепенно увеличивайте его по мере обретения уверенности и силы.
Как матери в послеродовом периоде, важно уделять первоочередное внимание уходу за собой и физическому восстановлению. Пять упражнений, упомянутых выше — упражнения Кегеля, ходьба, пилатес, йога и силовые тренировки с эспандерами — могут помочь вам восстановить силу, гибкость и общее самочувствие. Не забудьте проконсультироваться со своим медицинским сотрудником, прежде чем начинать выполнять какие-либо упражнения, особенно если у вас была осложненная беременность или роды. Постепенно включая эти упражнения в свой распорядок дня и прислушиваясь к своему телу, вы можете с уверенностью отправиться в путешествие к послеродовому фитнесу и хорошему самочувствию. Ваше здоровье и благополучие стоят вложенных средств.