Лучшие упражнения для льстить Abs

Каждый хочет плоский живот, который отлично смотрится в любом наряде! Тем не менее, получить этот плоский, тонированный живот трудно, особенно если вам за 30 и/или у вас был ребенок или два в вашей жизни.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя трудно, имея более плоское, более определенное абс не невозможно. Если вы готовы раскрыть плотный, тонированный АБС своей мечты, все, что нужно,-это преданность здоровому питанию и правильным упражнениям.

Полезный совет

Перво-наперво, это очень важно понимать, что, независимо от того, сколько вы тренируетесь ваш абс, ваш тяжелый труд и отличные результаты не будут видны, если ваш абс покрыты жиром.

Избыточный вес, безусловно, положить демпфер на ваши результаты, так что если вы привержены иметь большой абс, но несут лишний вес, принять меры, чтобы потерять его здоровым.

Вы все еще можете продолжать осуществлять ваш ABS по пути, но вы также должны включить сжигание калорий сердечно-сосудистые упражнения. Как только вы будете в здоровом весе, ваш тонированный, определенный абс будет виден.

X Марки Пятно

Этот первый «x» ercise-отличный способ начать тонизировать этот абс!

Все что ты делаешь-лежишь на полу лицом к носам. Ваши руки и ноги должны быть вытянутыми перед вами и немного в сторону. Ваше тело сверху будет выглядеть как гигантский «X», если вы находитесь в правильном положении.

Для выполнения упражнения, вы достигаете ваши руки и ноги вверх в то же время, будучи уверены, чтобы сжать абс плотно, когда вы делаете. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, отпустите и повторите... столько раз, сколько сможете.

Если упражнение слишком тяжелое для вас, вы можете выполнять только одну сторону за раз, т. е. Поднимать правую руку и ногу, а затем левую.

Боковые удлинители

Часть получения плоского, тонированного живота тонизируя стороны вашего абс, иначе известный как косые. Простой способ добиться тонированных косых мышц и более плотной, меньшей талии-делать несколько наборов боковых расширений каждый день.

С помощью этого упражнения вы встанете, а затем наклонитесь в сторону. Ваши руки должны быть над головой и должны растягиваться, когда вы делаете и в том же направлении тоже. Сконцентрируйтесь на полных, контролируемых расширениях для достижения максимальных результатов.

Хрустит (Извините!)

Мы знаем, что вы, вероятно, не хотели видеть их в списке, но правда в том, что страшные хрустящие действительно работают для тонирования передней части абс.

Чтобы выполнить хруст, лягте на спину, указав колени вверх к потолку. Положите руки за голову, а затем хрустеть вверх, сокращая ваш абс и используя мышцы живота, чтобы получить себя.

Вернитесь вниз, а затем повторите столько раз, сколько сможете. Будьте осторожны, чтобы не арки нижней части спины, и убедитесь, что вы используете ваш ABS и только ваш ABS, чтобы придумать.

Если вы можете потерять лишний жир и регулярно выполнять эти упражнения, вы можете получить плоский, великолепный живот, который вы всегда хотели, так что доберитесь до него!