Улучшение сна является неотъемлемой частью ухода за собой и улучшения качества вашей жизни. Вот 5 советов, как лучше спать.
1. Держите расписание.
Установка таймера перед сном, чтобы уйти каждый день в качестве напоминания,-отличный способ попрактиковаться и закрепить рутину ложиться спать. Чем чаще вы спите в определенное время, тем больше ваше тело и циркадный ритм будут корректироваться, помогая лучше регулировать функцию вашего тела.
2. Пейте ромашковый чай.
Пить ромашковый чай перед сном-популярная практика, способствующая расслаблению и улучшению качества сна. Ромашковый чай производится из высушенных цветов растения ромашки, и он использовался на протяжении веков как естественное средство от различных заболеваний, включая бессонницу и беспокойство.
3. Дышите глубоко перед сном.
Участие в глубоких дыхательных упражнениях перед сном может быть полезной практикой для расслабления и подготовки вашего тела к отдыху. Глубокое дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание или дыхание животом, включает в себя медленные глубокие вдохи, которые полностью задействует вашу диафрагму. Вот как это может принести пользу вашему сну:
4. Затемните свою комнату.
Затемнение вашей комнаты перед сном является эффективной стратегией для улучшения сна. Создание темной среды сна помогает сигнализировать вашему телу, что пришло время для отдыха и может увеличить производство мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Вот несколько советов по затемнению вашей комнаты перед сном:
5. Свет и экраны ВЫКЛ!
Хотя это должно быть очевидно, свет и экраны сильно разрушают способность организма спать. Это происходит по трем основным причинам:
Производство мелатонина: воздействие яркого света, особенно синего света, излучаемого электронными устройствами, может подавлять выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Выключая свет и экраны, вы позволяете своему организму естественным образом повышать уровень мелатонина, сигнализируя о том, что пришло время спать.
-Выравнивание циркадного ритма: синий свет от экранов может нарушить внутренние часы вашего тела и задержать начало сна. Избегая экранов и яркого света перед сном, вы помогаете выровнять свой циркадный ритм, облегчая засыпание и пробуждение в нужное время.
Умственная стимуляция: взаимодействие с экранами, такими как смартфоны, планшеты или компьютеры, может стимулировать ваш мозг и затруднить расслабление и расслабление перед сном. Отключение их позволяет вашему разуму перейти в более спокойное состояние, помогая процессу засыпания.
Надеемся, что эти советы помогут улучшить качество вашего сна!