Cuidado personal en casa
Al principio, la cuarentena significaba un breve escape de las molestias de la vida cotidiana; Eliminar los desplazamientos, un descanso de las rutinas de belleza y una siesta de las obligaciones sociales. Sin embargo, a medida que la cuarentena se ha prolongado una y otra vez, nos hemos encontrado nostálgicos de los viejos tiempos de salir corriendo por la puerta al trabajo y abarrotarse en bares estrechos. Entre extrañar cómo solían ser las cosas y preocuparse por cómo podrían verse en el futuro, es fácil dejar que algo tan aparentemente trivial como el cuidado personal se quede en el camino. Sin embargo, los estudios han demostrado que el autocuidado no solo reduce el estrés, sino que mejora nuestra calidad de vida en general. Es más importante que nunca ponerse a sí mismo en primer lugar y concretar su rutina de cuidado personal perfecta para la cuarentena.
La ciencia detrás del autocuidado
El cuidado personal no se limita a las tablas de embutidos y las lociones de lavanda. El autocuidado profundiza y afecta nuestro bienestar mental y físico.
Salud Física
Cuando no practicamos el autocuidado, el aluvión constante de estrés comienza a acumularse. En lugar de lidiar con él de frente, barremos el estrés debajo de la alfombra para lidiar con él "cuando tengamos tiempo". Desafortunadamente, si no hacemos tiempo para lidiar con nuestro estrés, comenzará a manifestarse de otras maneras. Los estudios han demostrado lo perjudicial que puede ser el estrés para nuestro cuerpo. Los altos niveles crónicos de estrés pueden conducir a:
- Atrofia del cerebro
- Cognición y aprendizaje debilitados
- Deterioro de la memoria
- Sistema inmune comprometido
- Mayor riesgo de enfermedad cardíaca
- Frecuencia cardíaca rápida
- Cambios en el apetito
- Problemas gastrointestinales
- dolores de cabeza
- Fatiga
- Insomnio
- Obesidad
- Problemas menstruales
- Problemas con la libido
- Problemas de la piel y el cabello
Desarrollar una rutina de cuidado personal nos ayuda a hacer ejercicio y liberar ese estrés. Además, podemos dar dosis extra de cariño a las partes de nuestro cuerpo que más lo necesitan. Los rompecabezas y los juegos de palabras pueden estirar tu cerebro sobrecargado de trabajo. Los videos de entrenamiento en casa te levantan del sofá y hacen que esas endorfinas bombeen. Una rutina de cuidado de la piel de tu gurú de belleza favorito puede despejar esos baches antes de tu próxima llamada de Zoom. Cuando cuidas tu cuerpo, tu cuerpo puede cuidar de ti.
Salud mental
Si has estado luchando con tu salud mental en cuarentena, debes saber que no estás solo. En mayo de 2020, The Washington Post informó que casi la mitad de los estadounidenses habían informado que el coronavirus estaba dañando su salud mental. Nuestras rutinas se vieron interrumpidas. Estábamos aislados de nuestros amigos, familiares y compañeros de trabajo. Vivimos en una incertidumbre constante.
En nuestra sociedad obsesionada con el trabajo, tomarse un descanso se siente tabú o perezoso. Nos hemos condicionado a creer que "estos cinco minutos tienen que ser gastados en hacer una de las millones de cosas en mi lista de tareas pendientes". Cuando estamos constantemente empujando y presionando para cumplir en lugar de tomar un descanso cuando lo necesitamos, en realidad podemos estar haciéndonos un flaco favor a nosotros mismos. Estamos perpetuando nuestro propio agotamiento y entregando un trabajo mediocre. En cambio, ese breve descanso puede darnos espacio y claridad para reavivar y actuar. No podemos cuidar de los demás si no nos cuidamos a nosotros mismos. No podemos dar el 100% cuando nuestros tanques se están quedando vacíos.
El autocuidado puede ayudarnos a recuperar nuestras mentes. Comenzar cada día con una práctica consciente como la meditación puede ayudarnos a volver a centrarnos y reconectar nuestros cuerpos y mentes. Desconectarse y dormir lo suficiente le da a nuestra mente tiempo para recuperarse de los desafíos del día. Incluso el simple hecho de crear una rutina a seguir nos ayuda a recuperar una sensación de normalidad.
Diez cosas que puedes hacer para promover el autocuidado
Ahora que sabes por qué deberías practicar el autocuidado, profundicemos en cómo podemos hacerlo. Personaliza tu rutina de cuidado personal según lo que necesite 012755 s. Escucha a tu cuerpo, aprovecha tu mente y piensa realmente en lo que quieres ganar. La belleza del cuidado personal es que no hay escasez de beneficios que cosechar. Tu rutina de cuidado personal puede brindarte tranquilidad, positividad corporal, nuevas habilidades e incluso el espacio de tus sueños. Algunas de nuestras formas favoritas de practicar el cuidado personal incluyen:
- Invertir en ropa de estar por casa de calidad: Usar sudaderas durante nuestras llamadas de trabajo fue divertido al principio, pero nuestras sudaderas universitarias manchadas necesitaban desesperadamente una actualización. Es por eso que seguimos buscando nuestros conjuntos de ropa de estar por casa y pijamas Crescentt. Estos conjuntos están hechos de materiales de alta calidad y vienen en una variedad de colores y cortes para adaptarse a todo tipo de cuerpos. ¿La mejor parte? Además de ser deliciosamente cómodos, están hechos de materiales sostenibles que te hacen sentir bien. Eso le da un significado completamente nuevo a la frase "¡luce bien, siéntete bien!"
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Desconéctate de la tecnología: Estar encerrados en casa nos hace pasar horas y horas cada día estacionados frente a una pantalla. La luz azul emitida por nuestros dispositivos estimula nuestra mente y cansa nuestros ojos. ¡También puede estar robándonos un sueño de calidad! Además, las redes sociales nos hacen observar la vida de otras personas en lugar de vivir la nuestra. ¡Comprométete a guardar todos los dispositivos una hora antes de acostarte y observa cuánto cambia!
- Conéctese con familiares y amigos: ¡Los humanos son criaturas sociales! Este último año nos ha robado tanta interacción humana que incluso empezamos a echar de menos que nos golpeen en la cola del café. Durante el encierro, configure una forma virtual de conectarse. Puede planificar una hora feliz de Zoom con sus amigos, iniciar un club de lectura con su familia o reunir a todos para jugar algunos juegos. Cuando podamos volver a entrar en el mundo, unámonos a un grupo de ejercicios, tomemos una clase de cocina y encontremos una manera de interactuar con los demás. Construir relaciones profundas y significativas con los demás es crucial para nuestra salud mental y, afortunadamente, ¡hay muchas formas divertidas de hacerlo!
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Adopta un nuevo pasatiempo: ¿Conoces esa lista de cosas que siempre quisiste probar "una vez que tuviste tiempo"? Bueno, ¡la cuarentena nos ha dado más tiempo del que probablemente queremos! Este es el momento de encontrar un nuevo pasatiempo o incluso pasatiempos. Pruébalos todos: hornea, teje, pinta, ¡cualquier cosa que tu corazoncito desee! El Instituto Americano del Estrés sugiere que algunos de los mejores pasatiempos para desestresarse incluyen rompecabezas, bailes y garabatos. Adoptar nuevos pasatiempos nos ayuda a relajarnos, desarrollar nuevas habilidades y crear una rutina para nosotros mismos.
- Ejercicio: El ejercicio es una de las mejores maneras en que podemos cuidarnos. No solo promueve la salud física, sino que también desempeña un papel en nuestra salud mental. El ejercicio puede promover pesos saludables, positividad corporal y mejorar nuestro estado de ánimo. Si puedes, intenta hacer ejercicio al aire libre. Pasar tiempo al aire libre aumenta nuestra vitalidad y puede ayudar a restablecer nuestros ritmos circadianos (además, ¿no anhelamos todos pasar un tiempo fuera de nuestros hogares?). Echa un vistazo a YouTube para ver entrenamientos increíbles que puedes hacer en tu casa, ¡sin necesidad de ir al gimnasio!
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Duerme lo suficiente: Ahora que tienes el conjunto de pijama Crescentt perfecto, es hora de darle un buen uso. Dependemos del sueño para permitir que nuestros cuerpos y mentes se recuperen. Cuando comenzamos a comprometer la calidad y cantidad de nuestro sueño, podemos experimentar fatiga, mala memoria, presión arterial alta, obesidad, depresión y una gran cantidad de otros problemas de salud mental y física. La mayoría de los adultos requieren entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Crea una rutina a la hora de acostarte que te adormezca profundamente. Recomendamos guardar las pantallas una hora antes de acostarse y quedarse dormido y despertarse a la misma hora todos los días.
- Come alimentos nutritivos: A veces pensamos que el cuidado personal es un plato hondo de pasta con queso. Si bien eso se siente bien en el momento, comer una dieta equilibrada te mantiene sintiéndote bien a largo plazo. Crea un tablero de Pinterest con las recetas que quieras probar y elige algunas para probarlas cada semana. Si sientes que a tu dieta le faltan los nutrientes que necesitas, considera agregar multivitamínicos u otros suplementos para llenar los vacíos nutricionales.
- Meditar: La meditación es una forma maravillosa de practicar la atención plena. La meditación nos permite un espacio para desconectarnos de los factores estresantes de la vida cotidiana, reconectarnos con nuestros cuerpos y mentes, y llenar nuestros días de gratitud. La meditación reduce el estrés y mejora nuestro estado de ánimo. Echa un vistazo a YouTube y aplicaciones como Headspace para meditaciones guiadas. Estas meditaciones guiadas ayudan a facilitar a los principiantes la práctica de la meditación. ¡Serás un profesional en poco tiempo!
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Prepara tu espacio: Si vamos a estar atrapados en el interior, también podría ser un interior atractivo.
