7 tips para hacer cardio

Cuando se trata de perder peso, cardio es una excelente y recomendada adición a su rutina de ejercicios. Para aprovechar al máximo tu cardio, es importante planificar en consecuencia y no rendirte demasiado rápido. ¡Aquí hay algunos consejos a considerar para ayudarle a perseverar y no renunciar!

1. Asegúrese de estirar

Antes de comenzar cualquier tipo de rutina de cardio, y para prevenir cualquier lesión, es importante hacer estiramientos, generalmente durante unos 10 minutos. Esto se recomienda porque ayuda a prevenir cualquier tirón o desgarro de un músculo, que puede ser extremadamente doloroso. Es una medida preventiva, especialmente si está rígido y no está acostumbrado a mucho movimiento.

Si se estira adecuadamente antes de correr o ir en el stairmaster, también se sentirá con más energía. Sus músculos no van a estar en tanto dolor, por lo que sus rutinas de cardio menos difícil de conseguir a través.

2. Varia las rutinas

Para que sus entrenamientos de cardio sean efectivos, debe agregar una variedad de actividades a su plan de entrenamiento. Esto podría ser hacer la cinta de correr un día y luego la elíptica el segundo día. Podría ser saltando gatos o nadando durante toda la semana.

Si está utilizando una máquina una y otra vez, asegúrese de aumentar gradualmente su velocidad y también la resistencia. En la misma sesión de cardio, si se siente cómodo para ajustar la velocidad, incluso un poco. Recuerde, el objetivo con cardio es hacer que su corazón trabaje más duro para ayudar a quemar grasa corporal.

Desafiar a su cuerpo le ayudará a perder peso rápidamente.

3. Encuentra un socio

Cuando corres en una cinta de correr o haces la elíptica, puedes cansarte. Entonces puede carecer de motivación para seguir adelante, lo que le impide completar su entrenamiento. ¡Un entrenador personal es caro, pero una alternativa impresionante y asequible es un compañero de entrenamiento! Puede mantenerse mucho más motivado a lo largo de su rutina de cardio al alistar a un compañero. Tener una pareja te dará consuelo porque no serás el único que intente llegar hasta el final. Puede hablar mientras hace rutinas, lo que ayuda a distraerse de la incomodidad y hacer que el tiempo pase más rápido. ¡Si usted no tiene un amigo para llevar con usted, trate de pedir a un miembro de la familia, vecino o incluso compañero de trabajo! Si nada más, haga un amigo la próxima vez que esté en el gimnasio o en la piscina del centro comunitario. Tener un compañero te ayuda a mantenerte responsable.

4. Arranca lento

Si nunca ha trabajado antes, es importante comenzar lentamente. Asegúrese de ir a un ritmo constante al principio, incluso si está en una cinta de correr o en una escalera.

A medida que pasan las semanas, comienza a aumentar la velocidad y la resistencia si te sientes cómodo. No te deshagas de ti mismo si no vas tan rápido como los demás. Sólo sé que usted está recibiendo un buen entrenamiento, y que con el tiempo, usted será capaz de ir tan rápido como le gustaría. También es posible que desee implementar el entrenamiento a intervalos en sus rutinas de cardio. Aquí es donde comienza a un ritmo lento y luego aumenta el ritmo durante unos minutos (incluso un minuto) a la vez. Luego regresa al ritmo lento, repitiendo este proceso durante toda su rutina de ejercicios. Este proceso ayuda a evitar que su cuerpo se aclimate a las rutinas, por lo que puede maximizar sus resultados de pérdida de peso.

5. Hazlo desde casa

Trabajar en un gimnasio puede ser intimidante, especialmente si nunca has estado antes. Para hacer sus rutinas de cardio un poco menos estresante, sin duda puede hacer ejercicio desde casa. Esto podría incluir poner una cinta de correr en su casa o simplemente caminar/trotar alrededor de la cuadra. Podría estar poniendo un video de entrenamiento para seguir junto con. Trabajar desde casa te dará tranquilidad porque no solo podrás ahorrar dinero, sino que no tendrás que sentirte cohibido de ver a los demás.

6. Escucha algo

Durante tus rutinas de cardio, puedes estar extremadamente cansado. Esto le impide terminar fuerte, obstaculizando los resultados de su entrenamiento. Para ayudarte a superar los días difíciles en el gimnasio, trata de escuchar música que te entusiasme o algo motivador e inspirador. Incluso un audiolibro que puede distraerlo de su entrenamiento puede ayudarlo a llegar al final y compensar el tiempo completo al que se comprometió.

7. Autoconversación positiva

Por último, pero no menos importante, la autoconversación positiva es increíblemente importante cuando se realizan tareas desafiantes, especialmente tareas que pueden resultar desagradables o difíciles de completar. ¡Nunca subestimes el poder de las palabras que te dices a ti mismo!