Cómo afecta el cardio al corazón

¿Qué es cardio?

¿Sabías que el corazón late 2,5 mil millones de veces en el curso de una vida humana promedio? Eso es un montón de bombeo. El adulto promedio tiene alrededor de 5,5 litros de sangre en todo su cuerpo. Un corazón sano circulará todos los 5,5 litros por todo el cuerpo en aproximadamente 3 minutos. No hace falta decir que el corazón está trabajando bastante duro.

Los ejercicios cardiovasculares como correr, nadar y andar en bicicleta usan músculos grandes de manera repetitiva, lo que hace que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen al unísono.

Ellos aumentan su ritmo cardíaco, ejercitando el corazón como un músculo para que sea fuerte y no tenga que trabajar tan duro en el futuro.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO CARDIOVASCULAR

• Quema calorías para ayudar a perder peso
• Aumenta la capacidad pulmonar, haciendo que las futuras actividades de cardio sean más fáciles
• Reduce el riesgo de ataques cardíacos, presión arterial alta, colesterol alto y diabetes
• Mejora la calidad del sueño
• Mejora el estado de ánimo y previene la depresión

¿CÓMO AFECTA CARDIO AL CORAZÓN?

La principal causa de enfermedad cardíaca (que es la causa número 1 de muerte en los Estados Unidos) es la inactividad. Las actividades cardiovasculares mejoran la salud del corazón y ayudan a prevenir ciertas enfermedades, como la diabetes. Cardio afecta el corazón específicamente por lo que es más fuerte. Cuanto más fuerte sea el corazón, más sangre podrá bombear con cada latido. Eso significa que el corazón tendrá que hacer menos trabajo para terminar el mismo trabajo.

Funciona de manera similar a los engranajes en una bicicleta o en un automóvil. Una persona que vive un estilo de vida sedentario está atrapada en una velocidad baja, lo que significa que su corazón trabajará increíblemente duro para completar una sola tarea física. Una persona con un estilo de vida activo está en la quinta marcha: puede alcanzar altas velocidades y suministrar mucha potencia sin agotarse.

Sin embargo, hay que tener cuidado con el sobreentrenamiento. Demasiado cardio puede aumentar los niveles de cortisol (una hormona del estrés) que puede causar aumento de peso alrededor de la sección media y la cara.

La mayoría de las personas hacen cardio específicamente para perder peso alrededor de la sección media y la barriga, así que asegúrese de escuchar a su cuerpo y darse un descanso cuando sea necesario.

¿CÓMO AFECTA EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA AL CORAZÓN?

El cardio no es la única forma de mejorar Salud del corazón. El entrenamiento de fuerza (generalmente consiste en levantamiento de pesas) también fortalece el corazón, aunque lo hace de una manera completamente diferente.

Mientras que el cardio trabaja directamente el corazón forzándolo a bombear más y más sangre por todo el cuerpo, el entrenamiento de fuerza trabaja el corazón indirectamente.

El levantamiento de pesas se logra mediante la contracción muscular. Usted puede haber notado que los músculos se vuelven duros cuando están en uso. Esto se llama contracción muscular.

A medida que los músculos se contraen, esencialmente bloquean el movimiento de la sangre a través de los vasos sanguíneos circundantes. Con el fin de obtener sangre a través de la constricción, el corazón tiene que bombear aún más fuerte.

A medida que la sangre se fuerza cada vez más a través del cuerpo a un ritmo mayor, las paredes de las venas y las arterias se vuelven más fuertes y más resistentes, lo que ayuda a proteger al individuo de los efectos secundarios de la presión arterial alta más adelante en la vida.

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