Los mejores ejercicios para abdominales más planos

¡Todo el mundo quiere un vientre plano, uno que se vea genial en cualquier atuendo! Sin embargo, conseguir ese vientre plano y tonificado es difícil, especialmente si tienes más de 30 años y/o has tenido uno o dos hijos en tu vida.

Sin embargo, la buena noticia es que, si bien es difícil, tener abdominales más planos y definidos no es imposible. Si estás listo para revelar los abdominales firmes y tonificados de tus sueños, todo lo que necesitas es devoción por una alimentación saludable y los ejercicios adecuados.

Un consejo útil

Lo primero es lo primero, es muy importante entender que, no importa cuánto ejercites tus abdominales, tu arduo trabajo y tus grandes resultados no serán visibles si tus abdominales están cubiertos de grasa.

El exceso de peso definitivamente arruinará tus resultados, así que si estás comprometido a tener buenos abdominales pero tienes exceso de peso, toma medidas para perderlo de manera saludable.

Todavía puede continuar ejercitando sus abdominales en el camino, pero también debe incorporar ejercicios cardiovasculares para quemar calorías. Una vez que tengas un peso saludable, tus abdominales tonificados y definidos serán visibles.

La cruz marca el sitio

¡Este primer ejercicio "x" es una excelente manera de comenzar a tonificar esos abdominales!

Todo lo que tienes que hacer es acostarte boca abajo en el suelo. Tus brazos y piernas deben estar extendidos frente a ti y un poco hacia los lados. Tu cuerpo, desde arriba, se verá como una "X" gigante si estás en la posición correcta.

Para realizar el ejercicio, estira los brazos y las piernas hacia arriba al mismo tiempo, asegurándote de apretar los abdominales cuando lo hagas. Mantén la posición durante unos segundos, suéltala y repite... tantas veces como puedas.

Si el ejercicio es demasiado difícil para usted, puede hacer solo un lado a la vez, es decir, levantar el brazo y la pierna derechos, y luego la izquierda.

Extensiones laterales

Parte de conseguir un vientre plano y tonificado es tonificar los lados de los abdominales, también conocidos como oblicuos. Una manera fácil de lograr músculos oblicuos tonificados y una cintura más firme y pequeña es haciendo algunas series de extensiones laterales todos los días.

Con este ejercicio, te pones de pie y luego te inclinas hacia un lado. Tus brazos deben estar por encima de la cabeza y deben estirarse cuando lo hagas y en la misma dirección también. Concéntrese en extensiones completas y controladas para obtener los máximos resultados.

Abdominales (¡Lo siento!)

Sabemos que probablemente no querías verlos en la lista, pero la verdad es que los temidos abdominales realmente funcionan para tonificar la parte delantera de los abdominales.

Para realizar un crujido, acuéstese boca arriba con las rodillas apuntando hacia el techo. Coloque las manos detrás de la cabeza y luego haga abdominales hacia arriba, contrayendo los abdominales y usando los músculos del estómago para levantarse.

Vuelve a bajar y luego repite tantas veces como puedas. Ten cuidado de no arquear la parte baja de la espalda y asegúrate de usar los abdominales y solo los abdominales para subir.

Si puedes perder el exceso de grasa y hacer estos ejercicios con regularidad, puedes obtener el estómago plano y hermoso que siempre has querido, ¡así que ponte manos a la obra!