Dormir bien por la noche es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantener su salud y bienestar general.
Tener una buena noche de sueño le dará a su cuerpo el tiempo y la energía para recuperarse completamente y refrescarse del estrés del día anterior, mientras que también le permite mantenerse en forma y concentrado durante todo el día siguiente.
Si sabe cómo conciliar el sueño pero tiene problemas para dormir toda la noche, ya sea porque se da la vuelta o se despierta varias veces durante la noche, hay algunas cosas que puede agregar a su rutina nocturna para mejorar su sueño en general.
Aquí hay 9 cosas que puede implementar hoy para dormir mejor por la noche:
1. Tomar una ducha caliente.
Tome un baño con agua caliente antes de ir a dormir. Se sabe que una ducha caliente relaja su cuerpo y reduce el cansancio de su día, ya sea que esté trabajando o haciendo ejercicio o simplemente agotado en general. Es ideal para aliviar el estrés y conseguir algo de tiempo, también. No solo salgas más limpio físicamente, sino que también te sentirás mentalmente renovado al tener tiempo para reflexionar sobre lo que está sucediendo en tu vida. Considere agregar algunos aceites esenciales u otros productos de ducha fragantes para maximizar estos beneficios. Hierbas como la manzanilla y lavanda y aromas como el cacao y la vainilla son buenas opciones. También puedes encender una vela para crear un ambiente más relajante.
Los estudios sugieren que un baño relajante, con productos añadidos, puede proporcionar tres horas de descanso en comparación con dormir sin tomar un baño.
2. Considere la posibilidad de invertir en mejores hojas.
Hay una razón por la que la gente está tomando más cuidado en la elección de su ropa de cama con cuidado. ¡Sábanas como el algodón, la seda o el satén, el bambú y la microfibra están de actualidad! Estas telas son conocidas por su transpirabilidad y naturaleza antibacteriana y algunas son mejores que otras contra la sudoración (psst echa un vistazo a nuestros pijamas de bambú naturales). Las sábanas de mejor calidad también mejorarán su calidad de sueño, porque la comodidad es una gran parte de relajarse para conciliar el sueño y poder permanecer dormido por la noche.
Mejore su sueño limpiando regularmente sus sábanas, usando mantas acogedoras y almohadas cómodas en lugar de lana y material sintético que puede pica o rayar o tirar.
3. Invertir en ropa de dormir de mayor calidad
Es un hecho que lo que usas importa, ya sea físicamente o cómo te sientes contigo mismo. Un cómodo par de pijamas puede hacer un mundo de diferencia para la relajación y un mejor estado de ánimo en general. Invierta en materiales de mejor calidad para mejorar el estado de su piel y la comodidad general durante el día (si está en casa) y la noche. Los materiales que son ligeros, transpirables, suaves e incluso absorbentes del sudor y antibacterianos son las opciones ideales que debe buscar al seleccionar su ropa de dormir. Loungewear hoy viene en una variedad de estilos y materiales para adaptarse a cualquier preferencia particular. Ya sea que prefiera algodón, jersey, bambú o satén de seda de alta calidad, Crescentt ofrece una variedad de opciones y estilos que están garantizados para mejorar su comodidad en el hogar y llevar a un mejor sueño por la noche.
4. Asegúrese de no sentir frío por la noche.
Use ropa o ropa de cama apropiada para ser consistente con el clima. ¡Asegúrate de que lo que llevas puesto no te haga tientas por la noche, ya que ciertamente hace más frío! Asegúrese de que el pecho está cubierto para evitar que se enfríe y coger un resfriado. ¡No olvides tus pies tampoco, ya que los pies fríos pueden mantenerte despierto! Asegúrese de que su ropa de cama sea también sábanas de capa caliente si lo necesita, ya que incluso un colchón frío puede hacer que se despierte por la noche con escalofríos. Asegúrese de tener edredones y fundas adecuados para todas las estaciones durante el año y obtenga extras si puede alternar entre lavados.
5. Dormir en una posición diferente.
Cambiar la posición en la que duermes puede hacer una gran diferencia en la calidad de tu sueño. Cuando te vayas a dormir o si te despiertas en medio de la noche, haz un esfuerzo consciente para seguir estas pautas hasta que te acostmes a ellas.
Mantenga su cuerpo de manera que su cabeza y cuello permanezcan más o menos rectos. Evite dormir acostado sobre su estómago. Es difícil mantener la posición correcta y es más probable que le cause dolor e incomodidad. Si duermes boca abajo, coloca una almohada debajo de las caderas o la cabeza.
Si su almohada es demasiado delgada, hará que su cabeza también descanse sobre el colchón, lo que puede causar molestias en el cuello. Si duerme de lado, puede que le sea cómodo acurruarse con una almohada o colocar una almohada entre las piernas (especialmente si está embarazada).
Si duermes boca atrás, colocar una almohada debajo de las piernas puede ayudarte a sentirte más cómodo. Juega hasta que encuentres algo que funcione y te ayude a quedarte más tranquilo.
6. Apague su tecnología al menos 30 minutos antes de acostarse.
Ahora se sabe que la luz azul que emiten los teléfonos y las pantallas es muy perjudicial para nuestro sueño, así como para nuestra vista. Cuando usa su teléfono antes o en la cama, está estimulando su cerebro para que permanezca despierto por más tiempo e interrumpa su ciclo natural de relajación para dormir.
Al cortar la tecnología en algún momento antes de acostarse, le está dando a su cuerpo tiempo para relajarse y quedarse dormido antes y mejor durante la noche.
Si debe hacerlo, considere obtener un buen par de gafas de bloqueo de luz azul o agregue un filtro de luz azul a su teléfono para reducir los efectos dañinos que la luz azul de las pantallas tiene en su sueño y ojos.
7. Oscurecer su habitación una hora o dos antes de acostarse.
Del mismo modo, no debe pasar el rato en luces brillantes de Broadway si se está preparando para dormir pronto. La exposición a la luz puede interrumpir tu reloj biológico y despertarte. Trata de tener lámparas que puedas encender por la noche en lugar de mantener la luz encendida después de que oscurezca. Esta será una gran manera de prepararse para la cama y relajar su cuerpo al permitir que se asiente en la oscuridad. La oscuridad hace que su cuerpo produzca la hormona melatonina necesaria para conciliar el sueño.
8. Tome suplementos de melatonina o pasiflora si es necesario.
La melatonina, como se mencionó anteriormente, es la hormona natural liberada por la glándula pineal en la noche para ayudarlo a quedarse dormido. Algunas personas que sufren de insomnio pueden sentir o encontrar que son deficientes en melatonina y son aconsejados por su médico para tomar un suplemento para ello. Asegúrese de consultar a su médico antes de intentar esto sin embargo. Passiflore o pasiflora es otro suplemento utilizado para calmar los nervios y ayudar contra los problemas de sueño. A menudo es utilizado por personas con ansiedad leve y pensamientos acelerados para ayudarlos a quedarse dormidos más fácilmente. Una vez más, asegúrese de consultar con un médico antes de probar cualquiera de estos métodos por sí mismo.
9. Di una oración o habla con Dios.
Muchas personas se sienten solas por la noche y pueden sentir un vacío interior. Hablar con Dios o rezar es una gran manera de no sentirse tan solo. Cuando hablas con Dios acerca de tus preocupaciones o problemas diarios, tiendes a sentir una presencia ligera y una comprensión y alivio más profundos acerca de tu situación. Dios escucha las oraciones y no es de extrañar que muchos miles de personas oren antes de ir a la cama.
¡Esperamos que estos tips hayan ayudado! Asegúrese de probar algunos de ellos a la vez e incluso tratar de golpear un homerun haciendo todos ellos. ¡Seguro que tu sueño mejorará!