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Mejorar el sueño es una parte esencial del autocuidado y mejorar la calidad de su vida. Aquí hay 5 consejos para dormir mejor.
1. Mantenga un horario.
Establecer un temporizador antes de acostarse para que se apague todos los días como un recordatorio es una excelente manera de practicar y solidificar una rutina de ir a la cama. Cuanto más a menudo duerma a una hora específica, más se ajustará su cuerpo y su ritmo circadiano, lo que ayudará a regular mejor la función de su cuerpo.
2. Beber té de manzanilla.
Beber té de manzanilla antes de acostarse es una práctica popular para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. El té de manzanilla se hace a partir de las flores secas de la planta de manzanilla, y se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para diversas dolencias, incluyendo el insomnio y la ansiedad.
3. Respirar profundamente antes de dormir.
Participar en ejercicios de respiración profunda antes de dormir puede ser una práctica útil para promover la relajación y preparar su cuerpo para el descanso. La respiración profunda, también conocida como respiración diafragmática o respiración abdominal, consiste en tomar respiraciones lentas y profundas que involucran completamente su diafragma. Así es como puede beneficiar su sueño:
4. Oscurecer su habitación.
Oscurecer su habitación antes de acostarse es una estrategia efectiva para promover un mejor sueño. Crear un ambiente de sueño oscuro ayuda a indicar a su cuerpo que es hora de descansar y puede mejorar la producción de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia. Aquí hay algunos consejos para oscurecer su habitación antes de acostarse:
5. ¡Luces y pantallas apagadas!
Si bien debería ser obvio, las luces y las pantallas son altamente perjudiciales para la capacidad del cuerpo para dormir. Esto es por 3 razones principales:
Producción de melatonina: La exposición a luces brillantes, especialmente la luz azul emitida por dispositivos electrónicos, puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia. Al apagar las luces y pantallas, permite que su cuerpo aumente naturalmente los niveles de melatonina, lo que indica que es hora de dormir.
-Alineación del ritmo circadiano: la luz azul de las pantallas puede interrumpir el reloj interno de su cuerpo y retrasar el inicio del sueño. Al evitar las pantallas y las luces brillantes cerca de la hora de acostarse, ayuda a alinear su ritmo circadiano, lo que facilita conciliar el sueño y despertarse en los momentos deseados.
Estimulación mental: involucrarse con pantallas, como teléfonos inteligentes, tabletas o computadoras, puede estimular su cerebro y hacer que sea más difícil relajarse y relajarse antes de dormir. Apagar permite que tu mente pase a un estado más tranquilo, ayudando al proceso de quedarse dormido.
¡Espero que estos consejos te ayuden a mejorar tu calidad de sueño!