El sueño, una de las mejores cosas de la vida: maravillosos países de ensueño, curiosidades interminables y refrescamiento de la mente, el cuerpo y el espíritu.
Todos los seres humanos necesitan dormir, y algunos de nosotros tenemos dificultades para conseguirlo, ya sea por el estrés laboral, la familia, las finanzas, las incertidumbres futuras u otros problemas que nos aquejan.
No obstante, es importante evitar la falta de sueño tanto como sea posible, ya que puede acortar su vida útil. Cuídate para que puedas ser lo mejor que puedas ser, para ti y para los demás.
Cuando nos quedamos dormidos, nuestro cuerpo crea automáticamente melatonina. La melatonina es la forma natural que tiene el cuerpo de conciliar el sueño.
Asegúrese de crear el tipo de ambiente y entorno adecuados dentro del área de su dormitorio para beneficiarse de una noche de sueño reparador. Céntrate, desestresate y disfruta de tu entorno tranquilo antes de acostarte a las sábanas.
El entorno, los sonidos y la iluminación son puntos clave que pueden influir positivamente en tu sueño...
5 trucos para dormir mejor:
- Lave las sábanas todas las semanas si es posible. ¡Esto los mantendrá limpios y prístinos y probablemente huelan de maravilla! Recuerde también reemplazar sus almohadas y colchón con el tiempo, para asegurarse de que su cuerpo esté cómodo y evitar cualquier tipo de ácaros del polvo o chinches.
- Mantenga la tecnología alejada del dormitorio siempre que sea posible, incluidos: teléfonos inteligentes, iPads, computadoras portátiles y más. Se recomienda apagarlos y el modo avión también es útil. Como mínimo, deberían estar completamente en silencio. Minimizar las distracciones electrónicas es inmensamente importante para mantener a raya un cerebro ocupado. ¡El tecnoestrés es algo real! Desconéctate de la tecnología y de los quehaceres de tu rutina diaria para disfrutar de una noche tranquila y reparadora. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
- Elige tonos suaves y neutros para las paredes de tu dormitorio. Demasiados colores pueden distraer y contribuir al desorden mental, lo que puede interrumpir tu descanso. Además, los estudios han demostrado que los colores pueden desencadenar diferentes tipos de emociones, y para dormir reparador, debes asegurarte de sentirte en paz. Elige colores que te hagan sentir feliz y tranquilo.
- Mantenga siempre la temperatura fresca dentro de la habitación que está habitando. Por lo general, entre 68 y 70 grados Fahrenheit es más agradable para dormir, lo que ha sido probado por la investigación. ¡No querrás despertarte congestionado o con incómodos sudores nocturnos!
- Tener un cuaderno en la mesita de noche también es una forma útil de despejar tu mente de pensamientos intrusivos. A veces a la gente le gusta llevar un diario de sueños. También es útil verter tus pensamientos o problemas en un cuaderno para liberarlos de tu mente y obtener claridad mental sobre ellos.
Mantener su área para dormir limpia, tranquila y ordenada, evitar dispositivos tecnológicos y pensamientos intrusivos son métodos útiles que puede implementar hoy para mejorar su sueño todas las noches. Crear un ambiente fresco y tranquilo en tu entorno es la clave para desconectar y relajarte para aumentar la melatonina en tu cuerpo de forma natural con el fin de mejorar la calidad de tu sueño cada noche.
Si te quedas despierto hasta tarde leyendo esto, vuelve a la cama y sueña.